想要长寿并不难，早晨起来依次打卡这四件事，给长寿“铺平道路”
早上的精神状态和饮食决定了我们一天的工作热情和生活质量。
想要长寿，建议你每天养成以下好习惯，坚持这四点，让你健康长寿更有保障。
首先要做的就是坚持吃营养丰富的早餐
早餐不仅仅是指营养摄入，它还关系到我们身体的很多健康问题。
最明显的问题就是，如果不吃早餐，会带来胆囊相关的疾病。
因为我们的肝脏会不断的分泌胆汁，胆汁的主要作用就是促进食物的消化吸收。但它只有在有食物需要消化时才会被胆囊收缩，排入十二指肠混入食物中。除了中和胃酸外，它还有助于消化脂肪。
如果你经常不吃早餐，隔夜储存的胆汁会进一步延长储存时间。在这12小时的浓缩过程中，极有可能出现胆固醇结晶和胆结石。
一旦胆结石阻塞了总胆囊，就会出现胆绞痛，非常难受。在此阶段，医生通常需要切除胆囊。一旦做了这样的手术，以后发生囊性癌的几率就会大大增加。
所以我们一定要坚持吃早餐。
那么关于早餐的第二件事就是如何更好地吃早餐。
建议您每天喝一杯牛奶，加一个煮鸡蛋，加一份优质主食，加一份水果或蔬菜。
那么之所以会这样搭配，是因为牛奶是富含钙质的仓库。每天坚持一杯牛奶，可以有效补钙。
所以水煮鸡蛋是优质的蛋白质来源，其中的蛋黄也含有丰富的卵磷脂。对于心脑血管疾病患者来说，每天一个鸡蛋，不仅可以摄入足够的鸡蛋中的磷脂，而且不会对胆固醇造成危机。
那么主食主要是为我们提供早上的能量，维持我们的体力，而蔬菜水果主要是提供维生素、膳食纤维、各种矿物质和抗氧化成分。
早上起床签到的第二件事就是坚持晨练
我们可以做轻柔的、有节奏的有氧运动。
我们不追求运动强度和运动量。运动可以调动我们的血液循环和免疫系统，让我们白天更有精力去处理问题。
早上上班也可以跑步上班。
早上起床的第三件事
一定要持之以恒，测量我们身体的重要指标。
几个与长寿相关的重要指标包括：首先是血压，如果血压超标，极易引发心脑血管疾病，如心肌梗塞、脑梗塞等。
第二个指标是血糖。如果你是糖尿病患者，那么坚持测量血糖可以帮助我们预防糖尿病并发症。
第三个指标就是心率，心率的快慢在一定程度上也决定了我们的长寿。
然后第四个是呼吸频率，如果你总是觉得呼吸很急促，说明你的大脑缺氧。
还有一个可以测量你是否可以单腿单脚站立保持平衡。这与骨骼健康和我们的小脑平衡有关。以上都是健康指标。如果坚持自检，就可以准确控制好自己的身体状况，一旦出现问题，可以及时寻求医生的帮助。
早上起床第四件事就是多喝水
经过一夜的睡眠，我们体内的大部分水分都被蒸发掉了，很容易口渴。
这个时候血液粘稠度会很高。如果不及时补充水分，可能会引起血栓。另外，如果你的身体水分过少，也会导致尿酸浓度超标，从而对肾脏造成一定的伤害。它还可能诱发急性痛风发作。
应该做的，每天早上开始喝水，每天喝够两公升的水。水是生命之源，只有充足的水分摄入才能保持身体健康。如果不知道两升水是多少，也可以通过尿液的颜色来判断是否需要喝水。如果尿液颜色较深，则尽快喝水。
