40岁之后膝关节老化加速！医生提醒：这2种“伤膝行为”别再有
但是再硬的东西，用久了也会磨损，更何况是人的关节。随着年龄的增长，膝关节会慢慢磨损退化，导致膝关节疼痛和僵硬。
那么，日常生活中有哪些行为在不自觉地伤害着我们的膝关节，我们该如何让它们继续下去呢？
今天徐医生就来给大家详细的讲解一下。
运动不当、不足会伤膝关节！真正有益的是它
众所周知，生命在于运动，经常运动对健康大有裨益。但年纪大了，要注意调整运动的方式和强度，尤其要减少爬山等活动。
1。经常爬山
我们在上山或者爬楼梯的时候，很多人都有这样的感受：越是上山困难，腿就越难抬。
这是因为在上坡的时候，我们的膝关节总是处于弯曲状态，承受着很大的负荷。上坡时间越长，身体负荷越重，膝关节的磨损也越大。另外，在下降过程中，膝盖受到的冲击力会更大，膝关节的磨损也会增加。
温馨提示：退役旅行热爱登山的朋友，一定要控制好频率，不要让轮椅过早出现在你的生活中。
2.久坐
有人会说，既然爬山不好，那我就坐着不动，总能保护膝关节不受损伤吧？徐医生想说的是，这是不可取的。
我们的膝盖软骨和半月板就像海绵一样。久坐，膝关节始终处于弯曲状态，软骨和半月板没有被反复挤压，关节液无法滋养软骨和半月板。
另外，如果久坐，腿部血液不循环，容易出现水肿，不利于膝关节的健康。
如何运动才能减少对膝关节的伤害？
推荐慢跑。慢跑的时候，膝关节在可以接受的范围内，软骨和半月板的磨损可以忽略不计。相反，它可以反复挤压软骨和半月板，吸收关节液，加速膝关节周围的血液循环，刺激骨骼保持骨密度。
不过即使是慢跑，徐医生也建议：应该循序渐进，不要直接跑个三四公里，或者跑几个小时。此外，最重要的是坚持运动。今天不跑，明天也不跑。
跑步的时候，一定要尽量选择在松软的地面上跑步。跑鞋还应该选择有缓冲和弹性的鞋子，这样可以减少脚着地时对膝盖的冲击。
运动的同时，日常生活中也要注意这3点
1.保暖
膝盖长期处于潮湿寒冷的环境中，极易诱发关节炎。寒冷会阻碍膝关节周围的体液循环，不利于炎症物质的排出。很多人的膝关节病都是由于长期受寒引起的。
2。减肥
体重越重，膝关节的负荷就越大，而且这个负荷不是线性的，而是指数的。过多的脂肪摄入也会加速骨质流失。3.节制饮食
在饮食方面，一定要远离高盐食物。过多的钠会加速钙的流失。此外，少饮酒，它会损害肝脏，扰乱脂质代谢，对骨骼健康非常不利。
我是@太科徐思越博士，关注我，骨骼健康问题一扫而空。
