晚餐决定体重和寿命!吃晚餐牢记7个“不”!坚持下来会有改变的
众所周知,吃与健康息息相关,很多疾病都是晚餐吃错了造成的。像现在很多年轻人都是早餐来不及吃,晚餐大吃大喝。这种不良的饮食习惯会对我们的人体产生影响,进而影响寿命。
夸张一点说,晚餐吃得不对,四分之一是维持生命,四分之三会“贡献”给医药费。

那究竟如何吃晚餐更加正确呢?
记住7个“不”
1、不能放弃晚餐
一日三餐是正常人的饮食规律。而现在人为了瘦,为了美,一言不合就放弃晚餐。
殊不知长期不吃晚餐,身体能量不够,会导致身体的新陈代谢变慢, 身体消耗的能量降低了,反而不利于减肥。抵抗力也会下降。诱发各种大病、小病。
2、晚餐不要饱
晚餐虽然不能放弃,但也控制住。不要因为一天没吃,或者晚餐太丰盛,就大吃特吃。
晚餐吃太多,会对胃部造成压迫感,使人处于兴奋的状态难以入睡。另外晚上活动量较少,多余的能量就被转化成脂肪,逐渐发胖。

3、晚餐不要饮用太多酒
现代人的应酬多半是晚上,并且无酒不欢。首先,酒精本身就是一种刺激性物质,对身体健康非常不利,晚上喝太多酒,会阻碍新陈代谢,刺激胃部,严重影响睡眠。
因此,晚餐尽量不饮酒,确需饮酒,小酌尽兴就好,不可过度食用。
4、晚餐不要太晚吃
晚餐一定要吃,不然会影响体重和寿命,但我们却没有明确过晚餐的时间。
其实,晚餐的最佳时间为17点到18点半之间,如果超过19点那就是夜宵了。而晚上吃夜宵,吃完就睡觉,食物在胃肠道中得不到完全消化吸收。不仅影响睡眠,还会诱发肥胖,长期如此还会增加血脂和血糖等,不利于身体健康。

5、晚餐不要吃太多加工肉
晚上进食太多肉类,不容易消化,还会增加患脂肪肝,高血脂的概率。尤其是加工肉,红肠、烤肉等,不仅营养欠佳,还会影响消化,引发肥胖,甚至增加乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤的风险。因此,晚餐应尽量远离烤肉,尽量用焖、煮、炖等少油少盐的方法。
6、不要把零食当晚餐
零食含有很多糖分,每天吃点可以解馋,愉悦身心。但把零食当正餐吃,会引起营养不均衡。因为人体不仅需要补充能量,还需要维生素,氨基酸,纤维素等等。这些是零食提供不了的营养。
另外,晚上晚上吃完零食就睡觉,糖分难以分解,导致肥胖。

7、吃晚餐不要太快
吃一顿晚餐的时间至少20分钟左右。晚餐如果吃得太快,嚼三五下就咽肚,不仅会加重胃肠负担,引发消化不良。还会因为食物没有充分咀嚼,直接下肚,而划伤黏膜,引起各种炎症、溃疡等。
另外,吃饭时,饱腹感传达到大脑需要15分钟左右,如果进食太快,大脑延迟接受到信号,不知不觉中吃得过多,增加胃的负担,导致肥胖。

总结:
晚餐吃得对,不仅决定体重,还可延长寿命!对于那些想要养生,保持身体健康的人来说,晚餐不仅要吃好,还要吃对。避免因为晚餐吃得不当而造成一些危害。