午睡过久死亡风险增加30％，睡多久才科学？医生公布“最佳时长”
4、午睡40分钟——适合昨晚没睡好的人
并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。如果是偶尔因晚上加班或其他原因没睡足的人，通常都需要白天通过午觉弥补，午睡的时间需要长一点。还有白天工作学习太过紧张的人，比如学生、司机、教师等，如果在午睡40分钟左右，可达到缓解紧张和促进记忆的效果。
5、午睡大于40分钟——醒后容易疲倦
如果午睡时间超过了45分钟，身体就会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”而导致醒后身体疲倦，整个人迷迷糊糊的，如果睡姿不好，比如趴着睡觉，醒来身体可能是“被人揍了一顿”似的。所以，如果要睡40-45分钟的时间，建议定个闹钟。
综上，午睡时间因人而异，时间长短不同，效果也会有所不一样，从小到6分钟，大到40分钟，午睡都会让人有不同的好处，尽量保持在30-60分钟以内为宜。
#午睡##谣零零计划##健康明星计划##睡眠#
参考资料：
[1]罗光荣. 午睡好处多,也要讲科学[J]. 现代养生, 2013(5):5-6.
[2]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”……》.生命时报.2020-09-04
[3]杨璞. 午睡二三十分钟最佳[J]. 百姓生活, 2014, 000(002):P.74-74.
小病慢病[不排队]名医专家护健康；
康爱多首发线上【医生问诊】服务，阵容强大，专业广泛；
点击下方了解更多，在线咨询您的医生！
