(1) 浓茶：抑制钙质吸收，加快钙质排出
不少人喜欢喝茶，觉得能够养生，美容。但浓茶却对养生没什么好处。浓茶中过多的茶碱可能对十二指肠吸收钙元素的功能起到抑制作用，影响人体对钙质的吸收。浓茶利尿，也会加快钙质随着尿液排出。
(2) 食盐：钙质吸收受阻碍
每人每天摄入的食盐分量应该控制在6克以内，如果是中老年人最好把握在5克以内。否则，很可能因为食盐摄入量过多导致钙质吸收受到阻碍，也会损伤肾脏功能，更多的代谢排出钙质。
(3) 碳酸饮料：破坏钙和磷酸平衡，降低骨密度
喜欢喝碳酸饮料等饮品的女性会因为其中的磷酸打破人体内的平衡，经常喝饮料也会因此加快钙质的流失，更容易降低骨密度，诱发骨质疏松。
总的来看，人们应该在45岁之后，更加关注自己的饮食搭配，并且从多个方面保护骨骼，预防骨质流失。
补钙首选牛奶？养骨饮食分为3大类
补钙神器，直接弥补骨骼所需的钙质
代表食物：榛仁坚果、芝麻酱、芸豆、牛奶、瘦肉、泥鳅等；
这些食物中大多含有丰富的钙质，能够满足中年女性对钙质的需要。比如榛仁直接吃，芝麻磨成芝麻酱后，钙质吸收率更高，也不容易带来消化的负担。对一些喝牛奶容易腹泻，乳糖不耐受的人来说，就可以选择其他钙含量丰富的食物补钙养骨。
富含雌激素的食物，促进骨代谢
代表食物：黄豆、豆腐、扁豆、燕麦等；
对45岁之后的女性，这些豆制品和粗粮中含有的雌激素能够弥补人体卵巢衰老带来的损伤，也能帮助人体缓解雌激素不足带来的不适。最关键的是，45岁以后女性骨密度流失，骨骼健康受到影响的主要原因就是
