专家
江山:中日友好医院康复科副主任
何嘉欣:中日友好医院康复科
腰椎保护，腰椎间盘突出症，椎管狭窄和腰痛锻炼
很多老人和年轻人都腰酸背痛，但是有一种腰酸背痛，和我们的“护腰肉”减少有关。“护腰肉”有外用的，也有内服的。外部的“护腰肉”是“运动家”，让躯干动起来。它位于身体最外层，负责弯曲躯干；内部的“护腰肉”是“支撑物”或“固定器”，负责稳定腰椎，使脊柱在运动时与躯干保持协调，使内脏保持固定位置。
所以如果“护腰肉”减少，就会失去对腰椎的保护作用，容易引起腰椎间盘突出和腰疼。这种“护腰肉”到底是什么意思？本期养生堂，中日友好医院康复科姜山主任特别邀请您来讲解如何在家预防腰疼。
如何自测自己的“护腰肉”有没有减少？本期专家介绍了两种可以在家进行的自测方法。请在自测过程中尽力而为。
自测方法一:开始时，受试者背部倚靠在与地面成55度角的倾斜平台上，膝盖和臀部屈曲成90度，双臂交叉放在胸前，双手放在另一侧肩膀上。测试开始时，将倾斜平台后撤10cm，受试者尽可能长时间保持等长收缩姿势。受试者背部的任何部分接触到倾斜的平台，这意味着
【/s2/】自测方法二:【/S2/】下肢伸直，上脚掌放在下脚掌前支撑。受试者用一个肘关节和两只脚支撑身体。同时髋关节抬离地面，他的整个身体长度形成一条直线。无支撑侧上肢横放在胸前，手放在另一侧肩膀上。当受试者失去直背姿势，髋关节落回地面时，失败。
日常生活中，坐和睡是每天都要做的事情，但是如果坐和睡的姿势不对，也会导致腰椎间盘突出，腰酸背痛。如何选择适合腰椎的椅子，如何保持良好的睡姿，这些都很重要。每天起床后做一个简单的动作，就能有效缓解腰疼。这是什么动作？腰椎间盘突出急性期疼痛怎么缓解？缓解期应该做哪些锻炼来增强自己的“护腰肉”？
详情请关注今晚17:25养生堂。
专家访问时间
江山:中日友好医院周五全天(总部)和周三上午(国际部)
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