焦虑症和日常生活中的焦虑不同，因为焦虑症没有明确的对象，并且伴有明显的生理症状。首先尝试着去接纳自己(很难受)的感受。
你可以通过让身体进入放松状态来缓解，例如做深呼吸，练习瑜伽或打太极拳，或者通过自己所熟悉的运动，适度的增加时间与强度，坚持去做来缓解焦虑。
我们的生活有多个纬度，你可以重组自己的生活习惯，营养摄入习惯，练习自我对话，我们感到焦虑，并不是因为事物本身，而是我们对事物的看法和理解。
同时改变自己消极的思维模式，通过参加活动，加深对自己多元化的了解。优化自己的工作及生活环境，来让自己心情放松下来。
饮食方面，多吃高纤维的食物，吃更少的脂肪，更少的盐和糖，都可以帮助我们缓解焦虑。
都知道焦虑是一种痛苦的情感，很多人会感到精神紧张和植物神经元活动亢进。焦虑时会出现头晕、心悸、呼吸急促或窒息感、出汗、震颤、失眠、注意力不集中、记忆困难、学习效率下降等。
其实这些所有的这些症状都是心理反应，焦虑初期的许多身体症状对我们并不存在危害，如果可以学习一些对付焦虑的简便方法，相信可以很好的控制焦虑。比如：焦虑发生引起心跳过快的时候，我们的第一感觉一定是：“不好，我的心脏好像出问题了”。如果我们改变对自己的观点，多次的重复运用积极的想法，就会发现原先我们认为的事情不一样了，我们在重新做出评价的时候，焦虑也会随之消失。就像有些时候出胸闷、气短甚至呼吸困难的时候，我们就可以试着对自己说，我的这些感受只是焦虑的一种症状，医生告诉我不会死的，我也相信确实是这样的。告诉自己要保持平静、焦虑就会消失的，我以往的经验也说明焦虑是会消退的。
这个方法看起来很简单，但是也要您在行动中坚持，相信自己一定可以战胜。
我有焦虑症里的疑病症，现在想想明白了
第一 这就是一个病（谁一辈子不生病的）第二 这些症状对自己身体实际没有伤害，都是精神上的(所以当有症状的时候别当回事，心跳快就快呗，反正死不了，焦虑心情出来后就做俯卧撑仰卧起坐，时间长就好了)
第三 不要怕时间上的长短对自己的影响(引起焦虑的时间肯定不是一天两天，你想让他一天两天就能好也不现实，感冒也都需要个过程呢)
第四 推荐大家看个书 叫焦虑症的自救，比那些吃药 心理医生好多了(不是说心理医生不好，是因为心理医生基本都是开导你，你自己想不明白再怎么开导也没用，因为你对症状 反应 以及如何应对不了，自己还是没办法)。
