这一篇我们主要来讲讲睡眠与健康。
睡眠原则
要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：
- 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
- 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
- 晚饭后散步，切忌进行剧烈的体育运动。
- 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
- 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。
- 保持睡眠环境的安静。
- 每晚睡七到八个小时最理想，过多或过少的睡眠皆不利于健康。
- 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。
睡眠前不宜饮用咖啡
睡眠环境
根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
- 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
- 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适；
- 避免外界打扰(光线和噪音);
- 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器;
- 卧室的温度应保持在16℃至18℃;
- 避免时钟干扰。
一个安静的睡眠环境有助于好睡眠
但是，现在的打工人，哪里会有规律的作息时间呢？熬夜才是打工人必备的！
自我保健
那么，经常熬夜的打工人，应采取哪些自我保健措施呢？
一、加强营养。
- 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。
- 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
- 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
- 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
- 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
