坐姿不良后背痛，滚滚网球扩扩胸
症状：长时间固定坐姿或不良坐姿引起的背部疼痛。
偏方：
①将网球放在胸背部疼痛区域和墙壁之间，反复挤压和滚动，每次5分钟，一天可反复数次。
②双肩尽量往后背的脊柱方向收紧，让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱，并保持肌肉收缩状态5秒钟，反复数次。
我介绍了不少治疗疼痛的偏方。也许留心的读者已经注意到一个规律，就是办公族之所以容易肌肉酸痛，很多是因为长时间坐在椅子上保持固定姿势所致。有不少人坐姿还不端正，弯腰含背，这样肌肉长时间收缩，产生了大量代谢废物，当这些代谢物无法及时排走，积聚在局部，刺激神经感受器就产生了酸痛、肌肉僵硬等不适感觉。
通过适当部位的肌肉按摩，疏经活血，加速代谢，就能达到治疗目的。但有些部位的肌肉酸痛，如胸背部出现疼痛，要按摩很不方便，这又该怎样应对呢？
这里我讲一下我的亲身体验。我刚毕业进单位时，分配在住院部。刚参加工作，许多事都不熟悉，只好加倍努力。我一个人主管十几位患者，单位对病历书写要求很严格，白天上班我要花大量时间撰写住院病历，晚上回到宿舍，还要看书学习，翻阅文献资料。
长时间伏案工作，背部很快就变得又酸又痛。
背部的疼痛与其他部位不一样，自己按摩的话，手很难够得到，让同事代劳吧，人家也是上一天班下来，累得说不出话，哪好意思求助。
怎么办呢？刚开始我试着自己靠在墙上，身体和墙之间垫着一本词典，靠词典按摩。这个方法可以自给自足，不必求人，但是词典的形状方正，又硬又重，按起来很不舒服。后来有一次，我陪别人打网球，看到网球圆溜溜的外形，不硬不软的感觉，给了我启发。
回到家后，再出现背部肌肉酸痛时，我用网球代替词典，放在墙壁和后背的疼痛区域之间，用后背反复挤压和滚动网球，约5分钟后，背部即大感轻松。但用网球按摩看起来不太雅观，比如在办公室里如果觉得背部酸痛，用这一招可能就会被人笑话。
后来有同事教给我一个更简单的方法，就是在症状明显时做扩胸动作：将双肩尽量往后背的脊柱方向收紧，让胸椎脊柱两边的肌肉挤压脊柱，并保持肌肉收缩状态5秒钟，反复数次，亦可迅速缓解胸背部疼痛。通过“滚网球”和扩胸这两个小窍门，我背部疼痛发作时控制变得非常容易，我将之介绍给其他患者，大家反映也都很好。
不过，背痛这种症状真正的麻烦在于它反复发作，如何避免它出现的次数呢？
我向科室的老前辈们请教这个问题，得到的答案是进行扩胸器锻炼。扩胸器在体育用品商品里很容易买得到，锻炼时，要先把扩胸器在胸前水平拉开，反复数次，再高举于头顶，拉伸数次。锻炼时要注意循序渐进，一开始每天只拉伸10次，此后渐渐加量，一般坚持上一个月，就能见到明显的效果。
老医生告诉我，进行扩胸器锻炼的目的并不是为锻炼胸部肌肉，而是为了强壮胸背部的肌肉，这样在长时间伏案工作时，由于肌肉足够强壮，就不容易出现疲劳，也不容易发生酸痛症状。
科学研究证明，背痛反复发作的患者，其肩背部肌肉的肌力明显低于正常人，换句话说，就是肩背部肌肉明显比正常人虚弱，这样就容易出现反复疼痛。
这个道理就好比我们长期缺乏锻炼，肌肉虚弱，如果突然跑上一千米，那跑下来必定会全身疼痛难耐。但如果坚持锻炼一段时间，肌肉变得强壮，再跑上一千米就会轻松自如，毫无不适了。
我听了老医生的话，买了扩胸器锻炼了一个月，果然背部疼痛症状发作的次数明显减少，连“滚网球”和扩胸法也很少用了。这个方法后来我在临床上向众多患者推荐，只要能够坚持者，都能起到明显的效果。
