3种被拉入“黑名单”的蔬菜，骨质疏松的人少吃，多数老人戒不掉
人年纪慢慢增长，就难免不了身体会衍生一些病症，像是骨质疏松症。骨质疏松在中老年人群中，属于高发性的疾病，其实绝经后的女性也是骨质疏松的高发人群。许多人一想到骨质疏松，就会先想到去补钙，但其实吃钙片这种办法不一定完全奏效。
其实，骨质疏松病症的诱发原因有很多，钙质的丢失只是其中一方面。除此之外，如果日常的饮食不加以注意，暴饮暴食或者吃了一些对骨骼健康没好处的食物，也是诱发骨钙流失，骨质疏松的因素。现在随着科技的进步与发展，衍生出了许多新型的职业，比如直播职业，尤其是吃播，由于吃播职业的特殊性经常会各地吃各种各样的美食，但是长期吃些外面的食物，高油高盐的油腻食物，长期摄入只会加重骨质疏松的症状。
3种被拉入“黑名单”的蔬菜，骨质疏松的人少吃
一、高磷蔬菜
我们平常吃的蔬菜中香菇和紫菜含磷量比较高，如果我们日常吃多这类蔬菜，大量的磷进入体内，不仅会影响体内钙和磷的平衡性，还会刺激骨骼，阻碍骨骼对钙质的吸收利用，增加骨质疏松的患病几率。因此骨质疏松患者平时要控制这类食物的摄入量。
二、高钠蔬菜
大家年纪逐渐增加，味觉会随着年龄不断退化，因此一些中老年人吃饭时口味就会偏重一些，这也是为什么一些中老年人越来越爱吃些咸菜的原因。其实我们常吃的像是裙带菜、海带这些蔬菜的钠离子含量很高，一旦吃多这类蔬菜就会导致体内钠含量超标，在排泄钠离子时就会带走钙离子，因此长期下去就会使身体缺钙。
三、高草酸蔬菜
我们常吃的菠菜、韭菜、苋菜都是高草酸的蔬菜，一旦吃多草酸被摄入体内，就会与游离钙质结合生成草酸钙。这时就会导致骨骼中所需钙离子减少，严重还会诱发肾结石。因此骨质疏松人群，最好少吃。要吃的话可以用水焯一下再吃。
医生提醒：骨骼是养出来的，想要骨骼好，要做到3点
1. 补充骨骼营养
骨量正在流失的骨质疏松人群建议补充一些骨骼营养，每天补充能够促进体内钙质的合成，还可以刺激体内有利的钙质转化成可被骨骼所吸收的钙质。此外，还能够有效维持成骨细胞的活性，刺激骨钙沉积，从而降低骨骼中钙的流失率，预防和改善骨质疏松。
2. 经常运动
“生命在于运动”，运动的重要性相信大家都很清楚。每天坚持适量的运动，不仅能够提高肠道的蠕动能力增加新陈代谢率，还能够刺激骨骼细胞的发育，起到强筋健骨的效果。但是骨质疏松患者在运动的时候要注意把握好运动量，避免过量运动，以免导致身体损伤。
3、饮食合理
在平时饮食中要做到科学膳食，保持荤素搭配，可以多吃一些含钙量丰富的食物，像是鱼肉、牛奶、大豆、鸡蛋等等。尽量少吃一些高热量、高油脂、高盐、高糖的食物，远离烟酒，少喝浓茶和咖啡，以及碳酸饮料。
