辗转反侧难以入眠？“夜长梦多”让你身心疲惫？不妨试试这几招
睡眠是人体必须生理过程，对恢复活力、缓解疲乏有积极作用，国际公认三项健康标准中，充足睡眠就占首位（其次为均衡饮食、适当运动），由此可知睡眠对人体重要性。
但小编观察身边朋友发现，或许或少存失眠问题，如经常出现辗转反侧难以入眠、“夜长梦多”等状况，使身心疲惫，精神萎靡。因此，如何改善睡眠状况，提升睡眠质量，缓解失眠朋友痛苦，是诸多失眠者关心问题。今天小编就为大家介绍一下改善睡眠的小妙招吧，我们一起来看看吧。
饮食干预
对于年轻朋友而言，在日常饮食中，喜爱过度饮用使神经中枢兴奋的饮料，如浓咖啡、浓茶等，经常吃辛辣刺激食物，导致神经异常兴奋，长时间亦会造成失眠。因此，提示失眠朋友们一定要注意饮食调理，进食有度，尽量减少浓茶咖啡等刺激性饮料摄入，且小编提醒大家，切忌睡前饮食，避免影响睡眠。
为改善睡眠，平时饮食上可多吃一些富含锌，铜类食物，以改善神经衰弱，如牡蛎，鱼，瘦肉。此外，因牛奶富含色氨酸和肽类物质，可以解除疲劳促进睡眠，因此，睡前摄入温热牛奶也可帮助提高睡眠质量。
同时，还可适量食入香蕉，猕猴桃等富含维生素且利于稳定情绪水果，帮助睡眠同时，减轻“夜长梦多”症状。针对爱喝粥的朋友，还可在粥中加入适量红枣、百合、桂圆养心安神同时，改善失眠多梦症状，促使睡眠。
养成规律生活作息，调节生物钟
小编发现，身边大多失眠朋友多是作息不规律者，没有养成较好睡眠习惯，如经常在床上熬夜刷剧、打游戏、吃宵夜等，长期以往，在不规律生活习惯影响下，导致生物钟紊乱，诱发失眠。由此提醒大家，一定要坚持早睡早起，规律作息，建立入睡条件反射，养成良好睡眠习惯，上床后尽量将手机放在一边，如可将手机网络关闭，避免推送的垃圾消息扰乱你睡眠进程，促使你更快入睡。
限制白天睡眠时间
失眠朋友可能经常出现“白天睡不醒、夜晚睡不着”的问题，究其失眠原因，还是因为白天睡眠时间过长导致。因此，需限制白天睡眠时间，午休最好保持在20分钟即可，这样更利于建立规律睡眠时间，利于夜晚更好入眠，缓解失眠。
放松训练
白天可适度进行体育锻炼，可以帮助消耗自身过剩能量，有利于晚上更快入睡。如可进行漫步、慢跑、太极等低强度运动。此外，睡觉前进行腹式呼吸法锻炼，即深吸一口气后，待腹部鼓起来后缓慢吐出直至腹部凹陷下去为止，有助于肌肉放松，改善睡眠。4-7-8呼吸法，即4秒钟的时间用鼻腔吸气，屏住呼吸保持7秒，再用8秒慢慢吐气，能帮助你快速入眠。睡前还可通过泡热水脚，放松肌肉同时，加速血液循环，改善睡眠。
拒绝赖床
每天坚持固定时间起床，尽量除了睡觉其他时间不要躺在床上，形成床就是睡觉的潜意识，利于缩短在床时间，提升睡眠效率，改善睡眠质量。此外，多数失眠朋友夜晚即使躺在床上辗转反侧也不愿意起床，认为这样利于睡眠，其实这样是错误的。这时你不妨起床，看难懂的书、听深奥的哲学课堂等易让人疲惫的事情，待到有困意后再上床休息也是能助你更好睡眠的。
