- 看科学指标再确定要不要减肥
关于胖瘦的定义，每个人都不一样。很多人对于瘦的定义不科学，有些女生明明很瘦却还认为自己不够瘦，要减肥，这样其实非常不利于健康。我们身体的脂肪其实是具有分泌雌激素作用的，如果太瘦，身体雌激素分泌会降低，人体钙质流失就会加剧，更会引起闭经、不孕。同时，雌激素跟女性朋友的颜值、体态都有关系，太瘦反而更显老态。我们不能通过自己主观的判断来决定是否需要减肥，而是应通过科学计算来决定。比较精准的测量人们胖瘦与否的指标是体质指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）*身高（m）。大家可以根据下表的体重分类，结合自己计算的数据来判断是否需要减肥。
- 运动减肥要看4个指标
如果身体真的达到肥胖的情况需要减肥，建议大家通过合理的运动加上营养全面科学的饮食。运动减肥也是很有讲究的，过量的运动或是运动不科学都可能会影响到健康。毕竟相对于外形的好看，健康是更加重要的。运动减肥需要注意以下4个指标：
1、心率
心率是测试运动效果和强度最直接的指标。脂肪的代谢分解是一系列复杂的生化反应，而心率反映的是交感神经的兴奋度，交感神经的兴奋促进了脂解激素的分泌，从而活化脂解酶，降低身体的脂肪含量。
我们运动的时候，保持合适的运动心率对减肥减脂有很好的效果。成年人最大运动心率为220-年龄。运动的时候，不要超过自己的最大心率，否则不利于健康。一般来说，成年人健身时比较合适的心率为170-年龄。
2、时间
运动的时间把控对健康来说也很重要。运动时间太短，无法得到很好的健身效果，时间太长，身体吃不消。
一般建议大家采用间歇式的锻炼方法，以高心率（强度）持续运动一段时间，直到你感觉到疲劳可以放松或降低运动强度，随后再以保持较快的心率（中等强度）运动一段时间，直到体力有所恢复再转为高心率（强度）运动。
如果觉得非常疲劳，就不建议继续运动，应进行休息。
3、氧气
一般我们在做有氧运动的时候，建议选在通风的地方或是户外。因为吸入充足的氧气可以促进脂酸分解为二氧化碳和水，并释放大量能量，减脂效果更好。
4、运动频率
运动频率对健身效果的影响也很重要。刚开始运动时，大家可以根据自己身体的情况选择一周一到两次运动，一段时间后，可根据情况增加到每周三次，最多增加到四次。每次的锻炼时间不少于30分钟。
