别的饮食都不改变，只是每天少吃这50g你看不见的隐藏起来的糖，1个月能帮你减重1kg。
咖啡饮品好喝又提神，看到这么多勺糖，你还喝得下吗？孕期和哺乳期妈妈要特别注意咖啡因的摄入，应尽量避免。
某些咖啡，奶茶饮品因为含牛奶，还能补充些钙和蛋白质，但大多含糖多，能量高，有些还含有反式脂肪酸，咖啡因还不利于钙的吸收，所以远离咖啡饮品，还是乖乖喝牛奶吧！
自己泡的茶不加糖是很不错，还可以加些水果增加额外的芳香，买的就算了吧！
果汁
果汁一度被认为是高大上的饮品，去饭店吃饭，点一扎果汁好像让你觉得很健康。
最主要是天这么热，喝冰镇果汁，真的很爽啊。但是你有想过要多少水果才能榨出一杯果汁吗？当然我这不是心疼水果，我是心疼你……喝下去了那么多的糖。
以橙子为例，小编亲自实验，大概要4-6个橙子才能榨出一杯200ml左右的橙汁（让你一下吃4个橙子吃不下吧，但一杯果汁却喝下去轻轻松松），其中含糖量大概在20-30g。再看看西瓜汁，一杯含糖量更是可能高达40g。果汁中含的糖虽然不是添加糖，是自然存在的，但由于打果汁的过程中，植物细胞壁被破坏，果汁中的糖也是游离糖，新鲜水果中的糖才是内源性糖。还记得上面提到的世界卫生组织对游离糖的限制吗？算算，2杯果汁是不是轻轻松松超标了？
果汁中除了糖当然还有好的维生素和矿物质，但是和新鲜水果相比维生素在压榨过程中也受到了破坏，还损失了增加饱腹感，帮助排便的膳食纤维。
各国健康饮食指南中都推荐每天要吃2份左右的水果，但这其中并不包括果汁，喝果汁≠吃水果，还是吃新鲜水果吧 !
绿豆汤
绿豆汤一向被认为是消暑圣品。
绿豆含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，膳食纤维，营养丰富，还有饱腹感，简直棒。但是大多数人在喝绿豆汤时都习惯加糖，你数过你喝绿豆汤时会加几勺糖吗？小茶匙1勺一般是5g，汤匙1勺一般是15g，算算你的糖超标了吗？
