如何改善因白天工作紧张、焦虑所带来的睡眠问题？现代科技发展让我们的生活更加便利，相对地也带来更多的心理压力，大约有一半以上的现代人有睡眠困扰或睡不饱的问题。该如何安顿身心，放下办公室的烦恼，让自己睡个好觉？我们不仅在需要睡觉时才练习瑜珈，
经常练习瑜珈才能大幅改善睡眠品质和整体健康。
不是只有某一派别或特定序列的动作才适合在夜晚练习。重点在于，不同的练习方式会带来不同的效果。将身体重量完全交托给辅具支撑的温和、具修复效果的体位法，会启动副交感神经运作，帮助身心在睡前达到真正的放鬆。
助眠的修复瑜珈有以下几个练习重点：
以下这套简单动作搭配规律呼吸的练习内容，能够启动副交感神经，彻底释放身心的压力，达到深层放鬆的效果。如果你没有机会参与完整的瑜珈课程，下面的助眠体位法，可以在睡前选择一、二个做练习。
不是只有某一派别或特定序列的动作才适合在夜晚练习。重点在于，不同的练习方式会带来不同的效果。将身体重量完全交托给辅具支撑的温和、具修复效果的体位法，会启动副交感神经运作，帮助身心在睡前达到真正的放鬆。
助眠的修复瑜珈有以下几个练习重点：
- 持续温和的伸展方式
- 深沉而稳定的呼吸，深长且充分的吸气和呼气
- 动作之间轻柔且缓慢的移动，而不是快速移动到位
以下这套简单动作搭配规律呼吸的练习内容，能够启动副交感神经，彻底释放身心的压力，达到深层放鬆的效果。如果你没有机会参与完整的瑜珈课程，下面的助眠体位法，可以在睡前选择一、二个做练习。
- 躺姿，双脚伸直併拢。
- 双脚膝盖弯曲，脚掌踩在地板上。
- 双脚大腿贴近腹部，膝盖靠近胸口。
左手向左边伸直，与肩同高，掌心朝下。
右手抱住膝盖。
- 双脚膝盖倒向身体右侧地板，保持膝盖弯曲，双脚併拢。
- 头转向左侧，眼睛看向左手指尖。右手持续抱着左膝，左手保持放在地板上。
如果身体状况许可，尽可能停留久一点。再慢慢回到起始姿势。
换边练习。
- 呼吸方式：
(1) 吸气，起始姿势
(2) 吐气，膝盖倒向侧边， 头转向另一侧
(3) 停留时，维持缓慢、深沉的呼吸 - 觉察点：
(1) 肩膀、手臂及背部放鬆的感觉
(2) 呼吸 - 修复效果：
(1) 消除下背部的紧绷与疲劳
(2) 按摩与强化骨盆腔及腹部器官
- 金刚坐姿。
- 双脚膝盖打开，双脚大拇趾併拢。準备枕头或折叠的毯子放在大腿中间。
- 腹部、胸口和头依序放在枕头上，让身体重量完全放给枕头。
- 全身放鬆，与呼吸连结，觉知自己的吸气、吐气。安静舒服地停留，想停留多久就停留多久。
- 可以使用枕头将身体垫高，任何一个自己觉得舒服的高度都可以。
- 禁忌状况：
膝盖、脚踝受伤者，请避免练习 - 练习小笔记：
(1) 停留时的感觉是放鬆舒适。必要的话，稍做调整，多加一些毯子或枕头，让辅具完全支撑上半身。有些人喜欢在腹部获得更多支撑，有些人则不喜欢。因此，请多加尝试以找到最适合自己的配置方式。
(2) 髋关节紧绷、膝盖疼痛者，向前趴在枕头上时，可以在枕头与骨盆之间垫一条毛毯，可缓解因紧绷造成的不适感及避免疼痛。 - 修复效果：
温和伸展背部、臀部、大腿和脚踝，缓解背痛
- 趴姿，手肘向外打开，手掌在头顶上方互相靠近。
- 头转向左侧，稍作调整确保鼻子能顺畅呼吸。
- 左脚膝盖弯曲，跨放在枕头或毯子上。稍作调整，让左脚舒适地放在枕头上，若有需要可以多加几条毯子让身体达到深层放鬆。
- 使用毛毯或枕头置于右脸下方，让自己更加放鬆。
- 练习小笔记：
停留时间可依身体状况调整。感觉舒服的话，可以停留久一点。等休息足够后再换边练习。
