富含维生素C和粗纤维的食物可以有效延缓衰老过程，通过促进肠道蠕动，将有害物质排出体外从而实现延缓衰老的目的。
猕猴桃、坚果以及新鲜蔬菜都是较好的选择，此外，奶制品和鸡蛋中所富含的蛋白质及其他微量元素也可以达到类似的效果；所以，我们在日常生活中既要“饮食有节”，也要合理规划。
2、进行有氧运动
在很久以前就有运动养生的说法，就像俗话说的“饭后百步走，活到九十九”。适当的有氧运动可以有效地提升身体的器官机能以及人体免疫力，所以有氧运动同样可以使得我们的身体更年轻。
进行有氧运动的最好方式就是慢跑与游泳，慢跑比游泳更方便，也更具有普适性。坚持慢跑运动可以调动体内抗氧化酶的积极性，加速血液循环的运转，从而起到抗衰老的效果。
此外，慢跑的选择时间也同样有讲究，如果是为了有氧运动，那么建议慢跑最好是选择在下午或是傍晚进行而不是早上。
这是因为在清晨的时候，太阳刚升起或是尚未出来，空气中的氧气浓度较低，而傍晚时分，经过了一天的光合作用，氧气浓度比较高，更能满足进行有氧运动的条件。
3、良好的学习习惯
“活到老，学到老”，在进入中老年之后，更应该注意思维的训练，要在生活中多用脑、勤用脑，这样既可以锻炼我们的认知与学习能力，也可以给生活增加乐趣，同样可以延缓脑部的衰老速度，可谓是一举多得。
另外，保证充足的睡眠以及保持心情愉悦都可以在一定程度上延缓身体的衰老速度。
文章最后
一直保持年轻状态显然是不可能的，目前没有方法能够延缓端粒的变短。
但是大家平时可以保持上述的健康生活习惯，做到“少食多动”、“饮食有节”；能在一定程度上，让我们都能够“青春常驻”！
参考文献
【1】《科普：少吃能起到延缓衰老的效果》[J]. 中国食品学报.2017（02）
【2】《什么能延缓衰老》[J].中华高血压杂志.2006(12)
【3】Bryan Walsh.杨二奎.《少吃东西就能延长寿命吗?》. 跨世纪(时文博览).2010（04）
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