找到适合自己健身的运动项目，持久地坚持下去，会让你过得有质量又健康长寿的。
70岁以上的老年人，不管有没有三高等基础疾，如果身体条件还不错，在锻炼的项目选择、时间、强度方面有三个方面需要注意。
关于运动项目的选择，特别要强调不能选强度太大的运动，人过70，即使身体素质再好，你的重要脏器都不同程度地老化了。
心、肺、血管的衰老是每个人不可避免的，运动强度太大，会有生命危险，因为运动强度过大，心脏负荷太大，心脏就可能发生衰竭。
在运动时间上，最好做到每天坚持，坚持不了每天，那尽量每周不要少于4天，一般每天运动锻炼的时间在30~40分钟左右即可。
这样的时间既不会因为时间太短而起不到锻炼效果，也不会因为太长时间的运动而带来身体的过度疲劳。
当然，各位老年朋友还可以结合自身实际情况，来适当的缩短或延长。
建议70岁以上老年人，选择中等强度的运动项目，让身体参加运动后，保持微微气喘，稍微出汗；
最大心率控制在110~120次每分钟，就可以达到运动的目的，可以选择最简单的步行、骑车、广场舞、太极拳等等。
如果身体条件较差的老年朋友，每天抽时间散散步，也是很好的选择。
和其它年龄组的人员不同，70岁以上的老年人特别强调，运动风险的控制。
比如糖尿病患者，本身血糖就不太稳定，早上空腹去运动的时候，特别易发生低血糖风险；
如高血压患者，如果血压没有控制好，在运动的时候，就有可能导致血压升高，有脑卒中或心梗的风险。
因此，对于70岁以上的老年朋友，在选择运动方式、运动量、运动时间的时候，一定要结合自身的情况。
科学、合理、安全，在确保安全的前提下，选择适合自己的，才能够真正地让身体获益。
