首页 > 健康 > 养生保健

预期寿命延长6年多!长寿之国5万人研究发现,这8件事对寿命很重要

常驻编辑 养生保健 2022-07-16 长寿   康德   寿命   生活方式   参与者   剩余   男性   疾病   女性   健康

从古至今,人类对健康、长寿的追求从未停止。I1q拜客生活常识网

古时,为追求长寿、长生,秦始皇曾派徐福到蓬莱求仙药;唐太宗曾沉迷丹药;还有很多人钟情于吃玉石。即使在小说中,也有人参果、蟠桃、甚至“唐僧肉”等能让人长生的食物。I1q拜客生活常识网

如今,随着科学的发展,人类对寿命和死亡有了更多了解。尽管还没有完全掌握长寿的秘密,但科学家发现,想要长寿,有一个简单的秘诀——健康的生活方式。I1q拜客生活常识网

近日,一项发表在《年龄与老龄化》(Age and Ageing)的新研究显示,健康的生活方式,与死亡风险降低、预期寿命延长有关。更重要的是,即使在80岁以上或者患有慢性疾病的人中,也是如此。I1q拜客生活常识网

这项新研究来自长寿之国日本。研究人员对日本协作队列研究(JACC)的数据进行了分析,共纳入了49021名参与者。参与者的平均年龄是56.8岁,43.7%是男性。I1q拜客生活常识网

研究人员统计了参与者前1年的生活方式信息,包括饮食、身体活动、吸烟状况和饮酒量等。如果参与者的8种生活方式满足以下标准,则属于健康:I1q拜客生活常识网

水果 1次/天,即每天至少吃1次水果,或每周至少吃7次;I1q拜客生活常识网

鱼 1次/天,即每天至少吃1次鱼,或1周至少吃7次;I1q拜客生活常识网

几乎每天喝牛奶;I1q拜客生活常识网

规律运动,每天至少走路0.5小时,而且每周至少做5小时运动;I1q拜客生活常识网

健康体重,体质指数(BMI)位于21.0 kg/m2~25.0 kg/m2范围内;I1q拜客生活常识网

不吸烟,从不吸烟或已经戒烟;I1q拜客生活常识网

不喝酒,或少量喝酒,酒精摄入量 46.0 g/天;I1q拜客生活常识网

健康睡眠,每天睡眠时间为5.5~7.4小时。I1q拜客生活常识网

此外,研究人员还统计了参与者的教育程度、压力,以及心血管疾病、癌症、慢性肾脏疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的患病史和治疗史等信息。I1q拜客生活常识网

在平均长达近20年的随访期间,共有9865名参与者发生死亡,包括5824名男性和4041名女性。I1q拜客生活常识网

刨除其他因素影响后,研究人员发现,健康的生活方式与死亡风险降低和预期寿命延长有关,健康生活方式越多,对死亡和寿命的影响越大。I1q拜客生活常识网

在男性中I1q拜客生活常识网

相比于仅有0~2种健康生活方式的参与者,有3种、4种、5种、6种和7~8种健康生活方式的参与者,死亡风险分别降低了12%、15%、32%、40%和47%。I1q拜客生活常识网

在女性中I1q拜客生活常识网

相比于仅有0~2种健康生活方式的参与者,有3种、4种、5种、6种和7~8种健康生活方式的参与者,死亡风险分别降低了3%、26%、33%、38%和44%。I1q拜客生活常识网

健康生活方式还与更长的预期寿命有关。I1q拜客生活常识网

如在40岁时,有7~8种健康生活方式的男性和女性参与者,剩余预期寿命分别为46.5年和51.3年,分别比仅有0~2种健康生活方式的男性(41.2年)和女性(45.1年)延长了5.3年和6.2年。I1q拜客生活常识网

健康生活方式对预期寿命的潜在影响,可持续到80岁和以上年龄的人群中。即使是在80岁时,有7~8种健康生活方式的男性(14年)和女性(14.3年)参与者,剩余预期寿命也比仅有0~2种健康生活方式的男性(9.6年)和女性(12.1年)延长了4.4年和2.2年。I1q拜客生活常识网

有不同数量健康生活方式的男性和女性参与者,在不同年龄时的剩余预期寿命。(数据来源:参考资料[1];制图:药明康德内容团队)I1q拜客生活常识网

研究结果还显示,即使患有心血管疾病、癌症、高血压和糖尿病等慢性疾病,健康生活方式也会对预期寿命产生影响,健康生活方式越多,剩余预期寿命也越长。I1q拜客生活常识网

不同性别的慢性疾病患者中,与有0~2种健康生活方式参与者相比,有3~5种、 6种健康生活方式的参与者,剩余预期寿命延长的年数。(数据来源:参考资料[1];制图:药明康德内容团队)I1q拜客生活常识网

此外,即使患有多种慢性疾病,采用更多健康的生活方式,也会对预期寿命产生有益影响。I1q拜客生活常识网

如在50岁时,患有1种、2种和至少3种慢性疾病的参与者,如果仅有0~2种健康生活方式,剩余预期寿命将分别为34.3年、30.8年和25.3年,而至少有6种健康生活方式的参与者,剩余预期寿命分别为41.2年、39.2年和34.0年,

相关阅读:

  • 老年人练太极拳有用吗?练太极拳的人长寿吗?[多图]
  • 怎么养生(怎么养生才能健康长寿)
  • 日本为什么长寿(日本人饮食与长寿的关系)
  • 萧亚轩痛失爱犬,陪伴 20 年亲如家人,爱狗如命被咬“毁
  • 林俊杰晒合照为父亲庆生 父子俩有爱互动画面温馨
  • 一万年后,我们的外貌和性格会发生怎样的变化?
  • 一加ACE,还是不将就的一加吗?
  • 同心抗疫,长寿第四轮保供物资“大礼包”正在马不停蹄发
  • 男人过了80岁,还能做好这些事情,一般都会长寿
  • 六十岁
    • 网站地图 |
    • 声明:登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,不做权威认证,如若验证其真实性,请咨询相关权威专业人士。