(3)老年人腿足保健七则
人到了老年，腿足往往容易出毛病。下面介绍几种方法：
①干洗腿。用双手先紧抱一侧大腿根，稍用力向下按摩，一直到足踝，后再从足踝摩擦至大腿根，用同样的方法再摩擦另一条腿，如此重复10至20次，这样可使关节灵活，步行能力增强。
②甩腿。一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖向后，脚面绷紧，脚亦伸直，两条腿轮换甩动，一次可达80至100次为宜。此方法对预防半身不适小腿抽筋等症状有效。
③扭膝。两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后再换另一只膝盖。此法能疏通血脉，辅助治疗下肢乏力，膝关节不舒服。
④揉腿肚。以两手掌紧夹小腿肚子，旋转揉动，每侧揉动20至30次，两腿交换6次。此法也能疏通血脉，加强腿的力量。
⑤板足。端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20至30次，能练腰腿，增脚力，防足部乏力无劲。
⑥揉脚:将双手掌搓热，然后用手掌搓两脚心，各100次。此法不仅能降火，舒肝明目，而且还可以促进血液循环。
⑦蹬腿。每天晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由慢到快地进行蹬腿活动，每次可达了分钟，然后再换另一条腿，反复8次即可。这样，可使腿部血液流畅，尽快入睡。
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