走路速度快，身体更健康
多项研究都证明，对于老年人来说，走路速度越快的人，身体健康状况往往更好，而全因死亡率和预期的平均寿命，也更长。而对于老年人来说，如果走路速度变慢，往往是身体机能下降，特别是肌肉力量下降，心肺功能下降的一种标志，值得特别注意。
一般说来，健康的老年人步速都能够大于1米/秒，至少也应该保持在0.8米/秒，如果平时走路速度比较快，而随着年龄的增长，出现了走路速度变慢的情况，就应该注意可能存在的一些潜在健康风险了。对于步速的测量，可以选择一段固定距离的路（如50米长），以正常的走路速度走完后记录所走的时间，用长度除以时间，就是步速了。
单腿站10秒，健康风险少
2022年6月发布的一项来自巴西的新研究表明，老年人如果单腿能够站立至少10秒，与未来7年死亡风险的降低有密切的关系。这些研究结果显示，无法进行10秒站立测试的中老年人，在未来几年内死于任何原因，心脏病，中风，癌症等的几率，高出能够能够单腿站立10秒以上人群的4倍。
单腿站立其实是一种身体的柔韧性，肌肉力量，特别是平衡能力的一种能力体现。因此，对于老年朋友来说，想要身体健康，应该多注意积极的身体活动和锻炼，除了要注意有氧运动，力量训练以外，平衡能力和身体柔韧性保持的一些锻炼，也是很有必要的，太极拳，瑜伽，广场舞等，都有助于改善身体的平衡能力。
心率稳定正常，心脏风险低
正常健康的心脏会有规律地搏动，但一些刺激性因素的影响，疾病问题的影响，都有可能导致心率的加快或变慢，而心率过快或过慢，反过来又会影响心脏健康，带来心血管疾病风险，特别是心梗，脑梗，心脏肥厚，心脏功能下降，心衰，心脏骤停等问题，都与心率的紊乱，有着密切的关系。
因此，对于老年人来说，如果能够稳定地保持心率在60到100次/分钟的健康范围内，是保证心脏健康，避免心脏健康受损，或由于心率变化而带来疾病风险的重要方面。合理加强运动锻炼，保持良好的情绪，对于已有心率紊乱问题的，合理使用药物进行控制心率，降低心血管疾病风险，都是很有必要的。
心态豁达乐观，健康状态好
除了一些生理方面的指标以外，心理上的积极乐观，也是保持晚年健康和长寿的重要指标。虽然很难量化，但如果能够养成积极向上，凡事看得开，心态平和乐观的好心态，对于保证老年人的身体健康，提升晚年生活质量和预期寿命，都有着重要的意义。
在一项江苏省百岁老人的调查报告中，调查了上百位百岁以上的老寿星，在被问及“不论遇到什么事儿，都能想得开”时，有三分之二的百岁老年人都给出了十分肯定的答案，只有5.8%的老人给出了否定的答案。因此，想要更健康，更长寿，“想得开”也是一种很关键的素养。
上述的6个方面，可能并不够全面，想要达到健康长寿的状态，也还有不少方面的注意事项，希望这篇科普文章，能够起到抛砖引玉的作用，提醒老年朋友们，注意身体健康，和一些慢病也要学会共处和控制，保持良好的心态和健康的生活方式，让自己的晚年升高更加幸福有质量！也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。
