胀气不舒服总带来好多困扰，例如饭后常常腹部胀痛，还止不住地打嗝、放屁！任何人都可能发生胀气，但胀气特别好发于吃饭速度快，或是有乳糖不耐症、鼻过敏、以及有肠胃疾病的族群身上。如何从症状判断自己是不是胀气？胀气常见成因、预防缓解胀气方法有哪些？带你完整看懂如何对抗胀气！
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠![]()
胀气是一种肠胃道出现大量气体而引发胀痛、腹痛的现象，包括消化道疾病、进食速度快、爱吃产气食物、便秘等情形都可能导致胃胀气。以下整理6种常见的胀气原因：
爱吃豆类、根茎类、十字花科蔬菜，容易因为其中难以消化的多糖体，以及大量的蛋白质，而发生肠胃道产气，演变成胀气的问题。
现代人生活忙碌，为了赶时间而狼吞虎咽，或是有些人习惯渴了才大口灌水，但这些饮食习惯容易将空气直接送进肚子里、引起胀气。
当膳食纤维、水份摄取不足而导致便秘，会促使肠道坏菌大量滋生、不断产气，而便秘所造成的胀气有时会使腹部隆起、硬如石头，也经常伴随下腹部痛感。
为缓解胃灼热的现象，有些人会服用碳酸钙片来中和胃酸，但服用碳酸钙片会产生二氧化碳，容易刺激胃部引起胀气。
肠躁症患者只要一受到刺激就容易出现肠道功能性障碍，包括胀气、腹痛、腹胀感和排便异常等症状。
如果罹患克隆氏症、肾脏病、心脏病、肝硬化、糖尿病、甲状腺功能异常、尿毒症和自体免疫性疾病，甚至是有胃部肿瘤、肝肿瘤及其他腹腔肿瘤，都有可能出现腹胀和胀气的情形。
了解胀气原因之后就知道，人人都可能因为吃饭速度太快、纤维摄取不足便秘，而饱受胀气所苦，其中如果是患有乳糖不耐症、鼻炎、肠胃道疾病的人，引起胀气机率和频率还可能更严重，需要特别留意胀气问题。
有乳糖不耐症的患者，在吃了牛奶、起司、冰淇淋等各类奶制品，因为难以正常消化乳糖，害肠道被大量气体占据，就很容易胀气不适。
吃饭时总是狼吞虎咽，或是总爱边吃饭边聊天，都会让空气变成「配菜」跟著送下肚，让气体充斥在肠胃道中，当然容易胀气。
无论是膳食纤维摄取不足、水喝得不够、长时间久坐或怀孕、其他疾病造成便秘，都会使肠道内充满坏菌产气，加剧胀气症状。
天生有鼻炎、鼻过敏的人，常常会因为鼻塞而不自觉用嘴巴呼吸，这么做很容易把空气吸进消化道内，导致胀气。
罹患大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘黏或肠胃道肿瘤等肠胃道疾病的患者，容易因为气体堆积而出现胀气的问题。
要怎么知道自己有没有胀气呢？其实胀气症状算是很明显，一旦发生就会腹部鼓胀、疼痛，就连放屁、打嗝的次数都会增加。当进食后出现下列5种症状，就能自我评估是不是胀气啰！
若肠胃道中的消化气体、空气过多，超出身体的负荷范围，就会造成腹部不适，甚至引起剧烈的疼痛，让肚子出现绞痛、痉挛的现象。
当肠胃道中充满气体，身体就会为了排出多余的气体，造成打嗝、放屁的次数增加。
胀气发生时，腹部会明显出现鼓胀，严重的胀气看起来甚至像是怀孕，敲起来还会发出小鼓一样有「咚」的声响。
由于严重的胀气会造成腹痛、胃痛等症状，再加上吃没几口就有饱胀感，进而影响食欲。
若胃部胀气严重，就算是喝一点水，也会因为上腹部肿胀及压迫感，引发反胃恶心的感觉。
吃饱饭后总是腹胀难耐，该如何有效舒缓呢？其实这时候可以利用运动、饮食和药物来快速「消气」！无论是下楼走走散步，吃点凤梨或奇异果等水果，都有助于改善胀气的烦恼！
『运动方法』
国外研究证实，饭后散步是解除胀气最简单的方法之一。只要将手交叉放于腰后散步，身体活动会诱发自律神经反射、促进胃肠道收缩，并且对胸椎及腹腔施加压力，加速肠气排出。
双手对著腹部微微施力、以顺时钟方向缓慢绕圈按摩，持续做30秒，即可缓和腹部胀痛、活化副交感神经，达到促进肠道蠕动的效果，让停滞在肠胃道的气体能够轻易排出。
中脘穴、足三里穴和内关穴，都有改善胃痛、强化胃部机能、减缓胀气并调理消化系统的效果，因此如果有胀气困扰的话，不妨试著按压这三个穴道来改善胀气不适。
想舒缓胀气，可以透过瑜珈的婴儿式、抱膝排气式来促进消化吸收、改善胀气困扰，其中抱膝式还有膝盖压力辅助，所以对于提升肠道蠕动也很有一套。
『饮食方法』
益生菌可以维持肠道菌丛健康、减少会产生气体的细菌，但一般在急性胀气的情况下，使用益生菌的功效会比较不明显，但就长期来说，还是有机会降低胀气的发生。
像是凤梨、奇异果和木瓜等富含天然消化酵素的水果，对于分解容易造成胀气的淀粉、蛋白质类食物非常有帮助，是促进排气、加速肠胃蠕动的好选择。
富含纤维的食材是促进肠胃蠕动的关键，如果想要缩短食物在肠胃中消化、发酵并产气的时间，可以补充一些藜麦或燕麦等食物，还有机会改善便秘的问题。
中医角度认为，姜有温中散寒的效果，可以放松消化道肌肉、促进消化，如果常有胀气问题的朋友，可以服用姜茶来改善。
『药物方法』
舒胃锭（Simethicone）可改变肠胃道中气泡的表面张力、促进气泡排出体外，能够解除胀气、缓解气胀相关症状，有机率出现软便、腹痛、下痢、呕吐、呕气及食欲不振等副作用。
胃明朗（Metoclopramide）、除胃障（Domperidone）等药物能够促进肠道蠕动、增加气体排出的效果，可能副作用包括腹痛、腹泻、恶心及呕吐。
想要养成不易胀气的体质，就要从饮食习惯开始下手，包括吃饭的速度、饮食内容及进食的时间，都会改善肠胃产气的症状。
引发胀气的一大原因就是进食速度过快，如果可以放慢吃饭的时间、细嚼慢咽，就能降低吞进大量空气的机率，还能刺激饱腹中枢，以防吃进太多热量，对于打造易瘦体质也有帮助！
豆类、根茎类、十字花科蔬菜、高脂肪食品和碳酸饮料、发酵面包都属于产气食物的一员，让食物在消化的过程中，产生许多气体，并堆积在肠胃道中，形成胀气，因此需要尽量少吃。
刘雅惠营养师分享，有胀气困扰的人最好少吃口香糖，因为咀嚼口香糖的过程中，容易把空气吞下肚、进一步引发胀气。
八分饱对于肠胃造成的负担较小，能够预防胀气，多项研究更指出，八分饱还有维持体重、提高代谢、延缓老化等许多好处。
由于夜晚肠胃蠕动的速度变慢、腹胀的机率大增，因此建议睡前3小时或每晚8点后就不要再进食，否则胀气的状况会越来越常见。
胀气除了受进食习惯、肠胃疾病影响，最常见的原因就是吃了太多「产气食物」所致，像是豆类、根茎类、十字花科蔬菜和高脂肪食品，都会让食物在消化时产生大量气体，引发胀气。
黄豆、黑豆、荷兰豆和豌豆等豆类都富含蛋白质及难以消化的寡糖，吃太多易产生大量气体，如果喜欢吃豆类的朋友，可以把豆类食物煮久一点，有助于分解寡糖、降低胀气的机率。
像是地瓜、马铃薯、南瓜、山药等根茎类，含有不易消化的多糖类，容易造成肠道产气，不妨延长烹煮的时间，比较有利于消化，帮助避免胀气。
使用泡打粉或酵母发酵的面包，是肠道累积气体的凶手之一，尤其是用速发酵母的面包，往往会因为面团没有充分发酵，更容易引起胀气。
脂肪难以消化，会延长食物在肠胃中的时间，最后因为发酵产生气体，造成胃胀气。像是炸鸡、天妇罗、蛋糕或精致甜点都要注意。
花椰菜、萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜和芦荀等十字花科蔬菜，饱含不易消化的多糖类，再加上成分中还有硫，不仅会增加胀气的状况，也比较容易导致放臭屁。
汽水、可乐和沙士等碳酸类饮料溶有二氧化碳，因此会在水中生成碳酸，喝多会造成胀气。
每当胀气发生时，不但会让肚子圆滚滚、胀痛难忍，就连食欲也越来越差，建议有胀气问题的朋友，就要调整进食习惯或饮食内容，不要吃得太快、尽量用鼻子呼吸，对豆类、根茎类和十字花科蔬菜更要适量摄取或改变烹调方式，才不会让消化产生的气体占据整个肠胃；如果胀气久久没有改善，也要留意很可能是肠胃疾病在搞鬼，建议最好让专业医师做进一步的诊断，避免延误治疗。
看了这篇文章的人，也看了...
新课正式上线✨南北失智症名医联手，独家开设【中西医失智预防 X 对症全攻略】线上课程❤️募资期间低于46折，立即点我购买最优惠为什么会胀气？6种常见的胀气原因
胀气是一种肠胃道出现大量气体而引发胀痛、腹痛的现象，包括消化道疾病、进食速度快、爱吃产气食物、便秘等情形都可能导致胃胀气。以下整理6种常见的胀气原因：
食用易产气食物
爱吃豆类、根茎类、十字花科蔬菜，容易因为其中难以消化的多糖体，以及大量的蛋白质，而发生肠胃道产气，演变成胀气的问题。
进食速度过快
现代人生活忙碌，为了赶时间而狼吞虎咽，或是有些人习惯渴了才大口灌水，但这些饮食习惯容易将空气直接送进肚子里、引起胀气。
便秘
当膳食纤维、水份摄取不足而导致便秘，会促使肠道坏菌大量滋生、不断产气，而便秘所造成的胀气有时会使腹部隆起、硬如石头，也经常伴随下腹部痛感。
服用碳酸钙片制酸剂
为缓解胃灼热的现象，有些人会服用碳酸钙片来中和胃酸，但服用碳酸钙片会产生二氧化碳，容易刺激胃部引起胀气。
肠躁症
肠躁症患者只要一受到刺激就容易出现肠道功能性障碍，包括胀气、腹痛、腹胀感和排便异常等症状。
肿瘤或其他疾病
如果罹患克隆氏症、肾脏病、心脏病、肝硬化、糖尿病、甲状腺功能异常、尿毒症和自体免疫性疾病，甚至是有胃部肿瘤、肝肿瘤及其他腹腔肿瘤，都有可能出现腹胀和胀气的情形。
狼吞虎咽、便秘都上榜！容易胀气的5种族群
了解胀气原因之后就知道，人人都可能因为吃饭速度太快、纤维摄取不足便秘，而饱受胀气所苦，其中如果是患有乳糖不耐症、鼻炎、肠胃道疾病的人，引起胀气机率和频率还可能更严重，需要特别留意胀气问题。
乳糖不耐症患者
有乳糖不耐症的患者，在吃了牛奶、起司、冰淇淋等各类奶制品，因为难以正常消化乳糖，害肠道被大量气体占据，就很容易胀气不适。
饮食习惯差者
吃饭时总是狼吞虎咽，或是总爱边吃饭边聊天，都会让空气变成「配菜」跟著送下肚，让气体充斥在肠胃道中，当然容易胀气。
经常性便秘
无论是膳食纤维摄取不足、水喝得不够、长时间久坐或怀孕、其他疾病造成便秘，都会使肠道内充满坏菌产气，加剧胀气症状。
鼻炎、过敏患者
天生有鼻炎、鼻过敏的人，常常会因为鼻塞而不自觉用嘴巴呼吸，这么做很容易把空气吸进消化道内，导致胀气。
肠胃疾病患者
罹患大肠激躁症、消化性溃疡、胆结石、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠粘黏或肠胃道肿瘤等肠胃道疾病的患者，容易因为气体堆积而出现胀气的问题。
腹痛、打嗝又多屁…5个常见的胀气症状
要怎么知道自己有没有胀气呢？其实胀气症状算是很明显，一旦发生就会腹部鼓胀、疼痛，就连放屁、打嗝的次数都会增加。当进食后出现下列5种症状，就能自我评估是不是胀气啰！
腹部疼痛
若肠胃道中的消化气体、空气过多，超出身体的负荷范围，就会造成腹部不适，甚至引起剧烈的疼痛，让肚子出现绞痛、痉挛的现象。
打嗝、放屁
当肠胃道中充满气体，身体就会为了排出多余的气体，造成打嗝、放屁的次数增加。
腹部明显鼓起
胀气发生时，腹部会明显出现鼓胀，严重的胀气看起来甚至像是怀孕，敲起来还会发出小鼓一样有「咚」的声响。
食欲不振
由于严重的胀气会造成腹痛、胃痛等症状，再加上吃没几口就有饱胀感，进而影响食欲。
反胃
若胃部胀气严重，就算是喝一点水，也会因为上腹部肿胀及压迫感，引发反胃恶心的感觉。
胀气好难受！有效缓解胀气的10种方法、食物
吃饱饭后总是腹胀难耐，该如何有效舒缓呢？其实这时候可以利用运动、饮食和药物来快速「消气」！无论是下楼走走散步，吃点凤梨或奇异果等水果，都有助于改善胀气的烦恼！
『运动方法』
消胀气方法1. 散步
国外研究证实，饭后散步是解除胀气最简单的方法之一。只要将手交叉放于腰后散步，身体活动会诱发自律神经反射、促进胃肠道收缩，并且对胸椎及腹腔施加压力，加速肠气排出。
消胀气方法2. 按摩腹部
双手对著腹部微微施力、以顺时钟方向缓慢绕圈按摩，持续做30秒，即可缓和腹部胀痛、活化副交感神经，达到促进肠道蠕动的效果，让停滞在肠胃道的气体能够轻易排出。
消胀气方法3. 按压穴道
中脘穴、足三里穴和内关穴，都有改善胃痛、强化胃部机能、减缓胀气并调理消化系统的效果，因此如果有胀气困扰的话，不妨试著按压这三个穴道来改善胀气不适。
消胀气方法4. 瑜珈
想舒缓胀气，可以透过瑜珈的婴儿式、抱膝排气式来促进消化吸收、改善胀气困扰，其中抱膝式还有膝盖压力辅助，所以对于提升肠道蠕动也很有一套。
『饮食方法』
消胀气方法5. 补充益生菌
益生菌可以维持肠道菌丛健康、减少会产生气体的细菌，但一般在急性胀气的情况下，使用益生菌的功效会比较不明显，但就长期来说，还是有机会降低胀气的发生。
消胀气方法6. 含酵素水果
像是凤梨、奇异果和木瓜等富含天然消化酵素的水果，对于分解容易造成胀气的淀粉、蛋白质类食物非常有帮助，是促进排气、加速肠胃蠕动的好选择。
消胀气方法7. 高纤维食物
富含纤维的食材是促进肠胃蠕动的关键，如果想要缩短食物在肠胃中消化、发酵并产气的时间，可以补充一些藜麦或燕麦等食物，还有机会改善便秘的问题。
消胀气方法8. 姜
中医角度认为，姜有温中散寒的效果，可以放松消化道肌肉、促进消化，如果常有胀气问题的朋友，可以服用姜茶来改善。
『药物方法』
消胀气方法9. 舒胃锭
舒胃锭（Simethicone）可改变肠胃道中气泡的表面张力、促进气泡排出体外，能够解除胀气、缓解气胀相关症状，有机率出现软便、腹痛、下痢、呕吐、呕气及食欲不振等副作用。
消胀气方法10. 胃明朗、除胃障
胃明朗（Metoclopramide）、除胃障（Domperidone）等药物能够促进肠道蠕动、增加气体排出的效果，可能副作用包括腹痛、腹泻、恶心及呕吐。
杜绝胀气上身！预防胀气的5种生活习惯
想要养成不易胀气的体质，就要从饮食习惯开始下手，包括吃饭的速度、饮食内容及进食的时间，都会改善肠胃产气的症状。
细嚼慢咽
引发胀气的一大原因就是进食速度过快，如果可以放慢吃饭的时间、细嚼慢咽，就能降低吞进大量空气的机率，还能刺激饱腹中枢，以防吃进太多热量，对于打造易瘦体质也有帮助！
少吃产气食物
豆类、根茎类、十字花科蔬菜、高脂肪食品和碳酸饮料、发酵面包都属于产气食物的一员，让食物在消化的过程中，产生许多气体，并堆积在肠胃道中，形成胀气，因此需要尽量少吃。
少吃口香糖
刘雅惠营养师分享，有胀气困扰的人最好少吃口香糖，因为咀嚼口香糖的过程中，容易把空气吞下肚、进一步引发胀气。
吃八分饱
八分饱对于肠胃造成的负担较小，能够预防胀气，多项研究更指出，八分饱还有维持体重、提高代谢、延缓老化等许多好处。
8点后不要进食
由于夜晚肠胃蠕动的速度变慢、腹胀的机率大增，因此建议睡前3小时或每晚8点后就不要再进食，否则胀气的状况会越来越常见。
产气食物有哪些？6大类型的食物容易造成胀气
胀气除了受进食习惯、肠胃疾病影响，最常见的原因就是吃了太多「产气食物」所致，像是豆类、根茎类、十字花科蔬菜和高脂肪食品，都会让食物在消化时产生大量气体，引发胀气。
豆类
黄豆、黑豆、荷兰豆和豌豆等豆类都富含蛋白质及难以消化的寡糖，吃太多易产生大量气体，如果喜欢吃豆类的朋友，可以把豆类食物煮久一点，有助于分解寡糖、降低胀气的机率。
根茎类
像是地瓜、马铃薯、南瓜、山药等根茎类，含有不易消化的多糖类，容易造成肠道产气，不妨延长烹煮的时间，比较有利于消化，帮助避免胀气。
面包类的发酵食品
使用泡打粉或酵母发酵的面包，是肠道累积气体的凶手之一，尤其是用速发酵母的面包，往往会因为面团没有充分发酵，更容易引起胀气。
高脂肪食品
脂肪难以消化，会延长食物在肠胃中的时间，最后因为发酵产生气体，造成胃胀气。像是炸鸡、天妇罗、蛋糕或精致甜点都要注意。
十字花科蔬菜
花椰菜、萝卜、高丽菜、青椒、洋葱、小白菜、大白菜和芦荀等十字花科蔬菜，饱含不易消化的多糖类，再加上成分中还有硫，不仅会增加胀气的状况，也比较容易导致放臭屁。
碳酸类饮料
汽水、可乐和沙士等碳酸类饮料溶有二氧化碳，因此会在水中生成碳酸，喝多会造成胀气。
结论
每当胀气发生时，不但会让肚子圆滚滚、胀痛难忍，就连食欲也越来越差，建议有胀气问题的朋友，就要调整进食习惯或饮食内容，不要吃得太快、尽量用鼻子呼吸，对豆类、根茎类和十字花科蔬菜更要适量摄取或改变烹调方式，才不会让消化产生的气体占据整个肠胃；如果胀气久久没有改善，也要留意很可能是肠胃疾病在搞鬼，建议最好让专业医师做进一步的诊断，避免延误治疗。
参考资料:
- 腹部胀气｜仁爱医院
- 认识胃胀气｜大林慈济医院
- 胀气知多少｜台湾癌症基金会
- 肠胃气噗噗 胀气怎么办？｜肝基会
- 肠胃「气噗噗」，如何消？ | 肝基会
- 胀气怎么办？胃胀气原因、缓解方法一篇看
- 腹部胀气｜宜兰仁爱医疗团法人宜兰仁爱医院
看了这篇文章的人，也看了...
- 毛豆蛋白质含量比鸡蛋还高！炒蛋、搭酪梨⋯多学1招不怕胀气！
- 中医防病6攻略排毒、消脂、除胀气！3穴道助攻存整年健康好本钱
