美不美，先看腿。虽然在内娱中，很多拥有美腿的女明星都是出了名的大长腿，但这并不表达着，个子稍矮一点的女星就没有美腿。
比如说张韶涵，别看她的身高只有一米五八，但她的小细腿也是会让人羡慕的那种。
比如说，上面这张精修图，不知道是不是因为穿搭比较巧妙，感觉她的身材比例非常好，胸以下全是腿；并且这双腿还又细又直。
而且，这腿和黑丝更配！有没有人也觉得，这样穿着黑色短裙配黑丝袜的张韶涵又妩媚又可爱？
就想问问，小个子女生哪里可以领到张韶涵同款细长腿？
其实呢，想要拥有一双美腿，还是得练腿的。练腿不仅是为了好看，更是为了身体健康。腿部是健康身体的支柱。双腿承担了身体的全部重量，当我们在站立、走路、慢跑或跑步时，所有腿部肌肉都是在工作的，这样才能保持身体稳定和直立。
而像其他游泳、骑行这类运动，也同样是依靠腿部肌肉来推动前行的。哪怕是我们坐着，要完成站起来这个动作也是利用了小腿的力量，将体重均匀分散在双脚上。
另外，肌肉附着在骨骼上的，练好腿部肌肉还能对骨骼起到保护作用，当受到外力的冲击时，富有弹性的肌肉可保护骨骼免受伤害。
腿部最大的肌肉块位于大腿和小腿上。
股四头肌和腘绳肌是大腿肌肉占比最大的两大肌肉群。
股四头肌是大腿前部的肌肉群，包括：股外侧肌、股内侧肌、股中间肌、股直肌；股四头肌是膝盖的主要伸肌，负责伸直腿。
腘绳肌是大腿后部的三块肌肉，包括：股二头肌、半膜肌、半腱肌，三块肌肉从髋骨后面的臀大肌下方开始，并在膝盖处连接到胫骨，从而影响臀部和膝盖的运动。
其中，股二头肌可以弯曲膝盖；半膜肌伸展大腿、弯曲膝盖、并帮助旋转胫骨；半腱肌伸展大腿并弯曲膝盖。
另外，还有位于大腿内侧的内收肌群，包括有长收肌、短收肌、大收肌等；主要起到内收大腿的作用。
小腿肌群包括3组肌肉：伸肌（踝关节背屈肌），位于前侧；腓骨外侧肌，位于外侧；屈肌（踝关节跖屈肌），位于后侧。
腓肠肌：腿部的大肌肉之一，连接到脚跟；负责弯曲和伸展脚、脚踝和膝盖；
比目鱼肌：从膝盖后部延伸到脚跟，对于走路和站立都很重要；
就活动性而言，最重要的肌腱可能是跟腱，小腿和脚踝后部的这条重要肌腱将跖肌、腓肠肌和比目鱼肌连接到跟骨。它储存跑步、跳跃和其他身体活动所需的弹性能量。
