【练瑜伽对腿部的影响】
瑜伽将通过专注于所有主要肌肉群来为您的腿部提供整体平衡，如：
- 进行站立或平衡瑜伽姿势确保腿部肌肉得到刺激，以使身体能够保持稳定、保持直立姿势；
- 在斜倚瑜伽姿势中，通过抬起双腿或将它们移到两侧来伸展双腿，有效地拉伸小腿和大腿肌肉；
- 另外，还将双脚的重量平均分散，以确保在做瑜伽姿势时双腿保持平衡以支撑体重；
- 在阴瑜伽中，当你专注于拉伸结缔组织、专注于脚踝和膝盖，可以进行深度拉伸以加强关节和支撑这些关节的组织，这些关节在腿部的日常运动中极为重要。
【腿部瑜伽体式练习】
七个瑜伽姿势和伸展运动帮助入门。
注意事项：
- 怀孕或有任何健康状况、受伤，请在开始练习前先咨询专业人士是否可以进行；
- 听从于身体，如果感觉不对，停下来；瑜伽姿势不应引起剧烈疼痛；
- 在保持姿势时要不要弹跳、要保持深呼吸；
- 不要着急，花点时间找到正确的对齐方式：在直腿或弯腿姿势中，保持膝盖与第二个脚趾对齐；进行直腿姿势时，确保重心向前移至脚趾；屈膝站立姿势中，确保体重在脚后跟上；
- 如需要，可用瑜伽块来支撑并帮助您更长时间地保持姿势；
- 对于需要躺在地板上的姿势，请使用瑜伽垫或厚毯子。
动作1：下犬式
下犬式伸展腿筋、臀部、小腿下背部；拉伸肩膀和上背部肌肉；
做法：从手和膝盖开始，手在肩膀下，膝盖在臀部下；深呼吸，身体重量放在手上，脚趾用力向下踩，抬起膝盖，伸直手臂和双腿，将臀部向上推，坐骨上提，拉长尾骨和脊椎，身体从手腕到肩膀到臀部在一条直线上；脚后跟尽量压向垫子；保持1分钟。
动作2：战士II
战士二锻炼、拉长腿部肌肉，使双腿充满活力，拥有更好的平衡和稳定性，并伸展臀部和腹股沟肌肉；
做法：站立，双脚分开约1.5m距离；右脚趾向外转，面对垫子的短端，左脚趾向前，面对长边；将前脚跟与后脚背的中心对齐；屈右膝至90度，同时保持左腿伸直；抬起并伸直手臂，目光看向前中指方向；前脚跟向下按压，后脚外缘牢牢压入地板，保持30-60秒；收回并换侧重复。
动作3：三角式
三角式拉伸和拉长大腿、臀部和背部的肌肉及腿筋；
做法：从战士二开始，稍微缩短站姿；脚后跟对齐，双腿伸直，双臂张开；向前伸出前臂并靠在前腿上时，臀部向后移动，将前指尖放在地板上；另一只手臂伸向天空，双肩叠放；保持1分钟后换侧重复。
