小的时候，妈妈总是一大早就往小编兜里揣一个鸡蛋，然后拍拍我的肩膀说：吃鸡蛋对身体好，要多补充蛋白质。
爱吃鸡蛋的小编天真地问：那我能多吃一个吗？
妈妈总是摇头，鸡蛋吃多了蛋白质也不容易消化哦。现在的我，每天早上都会买三个茶叶蛋，以弥补小时候的不够吃～
为什么要补充蛋白质？每天需要补充多少蛋白质？减肥和健身怎么补充蛋白质？每天只吃一个鸡蛋补充蛋白质科学吗？今天这期活得更好，我们就来聊聊蛋白质的三两事～
为什么要补充蛋白质？
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的16%-20%，约占人体总固体量的45%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg，最重要的还是其与生命现象有关。蛋白质是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者。
简而言之
男性缺失蛋白质比女性缺失蛋白质更需要重视，男士一旦缺失蛋白质，会导致男性精子质量下降，精子活力降低以及精子不液化造成男性不育。
（嗯……虽然很直白，但是男孩子真的要更小心！）
人体每天要更新3% 的蛋白质，因此为身体补充补充蛋白质极为重要。每天的饮食中蛋白质主要存在于瘦肉、蛋类、豆类及鱼类中。
每天需要补充多少蛋白质？
蛋白质有如此重要的作用，小编自然很关心每人每日需要多少蛋白质。国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。
蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18--45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠期的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15-25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整哦。
