（图片来自于丢糖）
以上是各食物的蛋白质含量表，根据自己的体重和需求合理搭配蛋白质哦。悄咪咪说一嘴，鸡蛋中蕴含的蛋白质是最全面的蛋白质，跟其它肉类相比要更易于吸收。并且鸡蛋中富含胆碱，特别有益于提高记忆力和反应力。
国外著名医学杂志《BMJ》上的一篇关于“剂量效应”的前瞻性队列研究的荟萃分析显示，每天吃一个鸡蛋不会增加冠心病或中风患病可能。但对于患糖尿病的人来说，较多的鸡蛋摄入会使得冠心病患病风险增加。
所以妈妈让你每天只吃一个鸡蛋是正确的！
健身如何补充蛋白质？
蛋白质的补充是训练后半小时内，最好搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为肌肉成长是通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。
训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。
减肥如何补充蛋白质？
减肥的人需要适当补充蛋白质。研究表明，摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10％-15％是来自蛋白质就足够啦！
无论是减肥、健身，还是日常生活，蛋白质都是不可或缺的东西，不过日常所需食材中基本涵盖了足够蛋白质，如果没有特殊需求，好好吃饭，补充蛋白质就很简单～
