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适量荔枝是多少？
为了方便大家估算，我们一起来举例看看：
2-5岁的孩子，每天推荐水果摄入100-150克；一颗荔枝按照约20-25克计算，那一整天全部的水果量都来自荔枝的话，也就5颗。
而对孩子来讲，建议饮食多样化。同样是水果类，也是建议尽量选择各种不同颜色的水果，从而保证各类营养元素的摄入。因此，对于2-5岁的孩子，如果吃荔枝的话，一天最多别超过5颗。
这里顺道提醒一下，荔枝、桂圆、红毛丹都属于带核的水果，对于3-5岁以内的孩子，也要警惕窒息的风险。
04、饮食注意以下6条，消化系统更健康
不论大人还是小孩，健康均衡饮食对整体健康有助益。如果单一的从胃肠道健康角度，饮食方面的一些细节包括：
1. 足量纤维摄入
膳食纤维有助于消化，也能减少便秘风险，各类蔬菜、水果、全谷物、豆类等都是理想的纤维来源。
当然，如果吃完全谷物或者豆类，出现腹胀或者胃肠道不舒服的，则需要根据症状来调整，可以通过水果和蔬菜来获得纤维，也没有问题。
2. 足量液体摄入
每天足量饮水，有助于消化代谢产物顺利通过胃肠道，同时也能软化大便，从而减少便秘风险。
关于孩子喝什么以及如何科学喝水：
《0-5岁，推荐喝这4种，不要喝这些，看看你都做对没》
《早上空腹喝水比不吃早餐危害还大，真的吗？关于科学喝水》
图源：Pexels
3. 限制脂肪摄入
各类高油的食物，比如薯条等各类油炸食品，通常更难消化，因此可能会带来一些消化道症状，比如胃胀。
