减少饮食中的脂肪摄入，可以减少胃肠道“工作负担”。
4. 重口味的调味品要适量
这一条，对孩子来讲，通常不会太担心，因为孩子们本身对气味浓烈的调味品接受度低，比如辣椒、胡椒等。
但对于成年人，如果吃特别辣的或者其他重口味的食品之后，出现消化道症状，比如腹泻、胃部不适等，则需要考虑减少重口味的菜式。
另外，如果本身就已经有烧心、肠易激惹综合征等基础问题的人群，则建议避免吃辛辣的重口味食品。
5. 警惕引起消化道症状的特定食物
有些食物会对特定人群带来消化道症状。比如，酸性食物，包括西红柿、柑橘类、碳酸饮料等，有的人接触之后会有烧心等问题。另外，麦、洋葱等则可能对部分人群带来肠易激综合征的症状。
对于乳糖不耐受的人群，则可能会在接触乳糖后出现腹胀、腹泻等问题。因此牛奶、奶酪、酸奶、巧克力等含乳糖的食品，都要注意。
6. 警惕引起消化道症状的特定饮品
含咖啡因的饮品，比如咖啡、可乐、茶、一些碳酸饮料，可能导致一些人产生烧心、胀气的症状。
因此，如果对特定饮品有“反应”的，也要注意回避、替代或尽量少喝。
今天的分享就到这里。希望有帮助，也请分享给有需要的家长一起阅读和了解。我是珊珊，关注我，一起关注科学饮食。
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