在社会不同成员中，中年人肩负的社会和家庭负担显得更重，日常生活中的诸多矛盾也更加突出。这是因为中年人做的工作很重要也很复杂，繁重的脑力劳动需要他们集中精力和时间；中年知识分子受过高等教育，知识渊博，更关心父母的精神状态、身体健康和孩子。他们的品德和学术地位更加令人疲惫；他们的经济条件并不优越，生活环境往往不尽如人意，精神压力也比其他人严重。因此，中年人身心保健是关系国家和民族前途的大事，是亟待解决的问题。中年人，无论是考虑自身健康，还是国家民族前途，都应加强起居调整，促进身心健康，延年益寿，造福人类社会。
(1)少打坐，多想，修身
中年知识分子的人生不能没有目标和追求。中年知识分子充分享受生活的真正乐趣，从工作和事业中获得强大的精神支持是十分必要的；而且，理想信念可以有效防止身心机能早衰，有助于保持旺盛的精力和愉快的情绪。然而，中年人的身体特点和社会、家庭生活的沉重负担，很容易使中年人陷入抑郁、焦虑和紧张之中，耗费精力，损伤心智。引起各种心身疾病。因此，人到中年，要注意“当强不争”，适当“静下心来想一想”，不要太在意名利，避免过度伤害为生活中的琐碎事发愁；开动脑筋，时刻保持乐观畅通的精神心情。为了避免和减轻有害情绪的侵扰，可以有意识地采取一些防御措施，比如当你焦虑或心情不好时，可以向亲友倾诉苦恼，或参加一些文化和活动。适当的体育活动，使焦虑得到发泄和缓解。心理压力。
中年知识分子应保留或发展自己的一些爱好，丰富自己的精神生活，以防止不良情绪的发生或加重。工作和研究之余，可以听听音乐，看电视，与孩子欢笑聊天，分享天伦之乐；可以养花养鱼，可以作画练字，增添生活情趣，摆脱精神烦恼；一时的能力和习惯，让自己在必要的时候跳出紧张的精神氛围，让大脑得到充分的休息，生活在愉悦、舒缓、充满活力的环境中。另外，也要适当注意自己的仪容仪表，着装上要偏向年轻化，有利于提振精神，保持豁达的胸怀和旺盛的斗志。
(2)量力而行，不要过度劳累
中年人正值壮年，多半肩负起行政或科研的重任。生活中还要赡养老人，抚养孩子，安排家庭生活。它们一般都处于长期“超负荷”状态。为了在较短的时间内完成额外的工作，许多中年人不辞辛劳，废寝忘食，得不到适当的休息和调理，过度劳累。为了防止这种情况的发生，中年人要在保证营养摄入充足的前提下，科学合理地安排作息，量力而行，停止超负荷工作，促进身心健康，提高工作效率.
