根据中国睡眠研究会统计的数据，中国的成年人中有38.2%的人遇到睡眠障碍，也就是说中国可能超过3亿人有睡眠障碍，所以首先得打消一个疑虑，那就是失眠的不止你一个人，这也不是什么奇怪的问题。
失眠是一件痛苦的事情，所以面对失眠的时候，我们都会想一些应对的办法。
比如早点上床睡觉，白天的时候补觉，或者在睡觉之前做心理暗示，但是很多情况下都会适得其反，当你在意失眠这件事情的时候，内心就产生了焦虑，所做的一些事情也就变成了增加焦虑，从而越来越睡不着。
为了改善这些失眠问题，睡眠专家也做了很多研究，最终得出这样一些超出常理的办法，希望能对那些用过常规办法还失眠的朋友有帮助。
首先第一条：不要提前上床，反而要延迟上床时间。
为什么这么说呢，因为那些提前上床能睡着的人，他基本不会遇到失眠问题，所以这看起来是增加睡眠时间的好事，但是更适合那些没有失眠问题的人。
对于失眠的人来说，如果躺在床上翻来覆去，会增加睡不着的焦虑，从而延长睡前时间，所以与其在床上躺着忧愁，不如将这段时间空置出来，泡个脚，看看书，听听纯音乐，将自己的精力分散掉，等感受到了想要睡觉的困意，再上床睡觉。
其次第二条：如果不能保证睡眠环境的绝对安静，就自己制造一些稳定的白噪声。
小编上学的时候，寝室里面没有空调，只有一个带着轰鸣的电风扇，而且还是对着地面吹不是对着床位吹的那种，但是几年下来好像睡的也还安稳，如果不是刻意熬夜的话基本不会失眠。
现在人失眠的原因中，就有因为周围环境传来的噪音，这是城市里面难以避免的。
听着场外的鸣笛声，熬夜人群的议论声，或者莫名其妙的狗叫声，都可能引得人惊醒，甚至是根本就睡不着，又因为这些声音没有规律，所以很影响睡眠质量。
这时候，如果有一个稳定规律的白噪音在耳边，就像是电风扇的轰鸣声，只要熟悉了这个声音，就可以减弱外界声音的干扰，从而保证一个相对较好的睡眠效果。
目前市面上有一些帮助睡眠的软件，比如睡眠大师APP，里面就收集了近200种自然音和纯音乐，可以当做白噪音来使用，感兴趣的朋友可以体验一下。
再者第三条：失眠尽量别吃安眠药，除非忍不住。
中国有句古话，叫是药三分毒，尤其是现在的西药，他见效更快，争取的是时间，增加的是对身体和负担，很多药品都会因此标明身体某某功能不佳者，请勿使用。
安眠药是科技的产物，也是守护失眠者的一种守护，但如果失眠不是特别严重，建议最好别吃，就算要吃，也一定要严格按照医嘱来。
不吃安眠药，我们可以选择一些助眠的其他食物，比如在准备睡觉半个小时前喝一杯牛奶，适量的蛋白质是有助于睡眠的，也可以在平时适量吃一些养生的食物。
当然了，方法不是单一的，如果遇到了失眠问题，可以几个方法综合使用，最终的目的还是要实现睡觉这件幸福的大事。
最后，还是祝大家不要失眠，都能睡个好觉。
如果你有什么好的助眠方法，欢迎在评论区留言讨论，其他困扰也可以在评论区交流。
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