常失眠难入睡？3个方法让你“倒头就睡”，从此告别安眠药
你是不是也遇到过这样的人，他们只要躺到床上，三五分钟就能睡着，而你在床上翻来覆去半个小时，却还是睡不着？
失眠现在是一件很常见的事情，我国成年人中38.2%的人都有失眠障碍，所以我们今天就来分享一些改善失眠的办法，希望你们也能倒头就睡。
首先要有一个健康的生活方式，保持适当的运动。
根据中国睡眠研究会统计的数据，运动人群遇到睡眠障碍的概率为10%，远低于成年人的平均水平，而运动人群占比最多的省份是广东省，广东省的失眠人群占比也是最少的。
在运动人群中，又以早起运动的人群失眠率最低，想想也能明白，一个能够早起运动的人，自然有着良好的作息规律，要是失眠他也起不来，所以保持良好的作息时间是有必要的。
肝脏是人体最主要的排毒器官，因为他排毒的时候人体最好处于睡眠状态，再加上肝脏排毒时间是23点到凌晨1点，所以最佳的睡觉时间是23点以前。
睡觉虽然美好，但是也不是时间越长越好，成年人的睡眠时间应该在7-8个小时，未成年的睡眠时间应该增长，老年人的睡眠需求则相对减少。
所以如果你能早睡，尽量别晚起，你会发现每天睡9个小时10个小时，也未必有多精神，而且对健康还有一定损害，所以规律的作息才是最重要的。
其次要学会自我调节，保持相对愉悦的精神状态。
这个自我调节不是说要暗示自己，什么时候该睡觉了，这样可能反而会加重焦虑，更加睡不着，这个方法也是不可取的。
正确的自我调节在于白天的时间，要调整好自己的心情，不要将生活和工作的负面情绪一直背负在自己的内心世界，很多人失眠是因为焦虑，而焦虑的原因就在于想太多，有时候是想得到的太多，有时候是不想放弃的太多。
心里有事，影响的不只是睡眠问题，还会延伸为健康问题，所以最好不要背负太多东西，要经常跟朋友或者亲人交流，不要封闭自己。
最后要学会善假于物。
人类之所以与其他动物区别开来，就是因为人类善于利用工具，人类发展的跃迁，也都是跟着工具的升级来的，所以如果遇到失眠问题，也要学会借助工具。
今天就给大家推荐一款帮助睡眠的APP，睡眠大师，这款工具是因为现在中国越来越多的人失眠，特意开发出来的。
他里面收集了近200种自然声音，包括下雨声、风吹声、流水声等等，在睡觉前循环听这些声音，可以达到分散注意力的目的，也有一定的催眠效果，如果不习惯于这些自然音，也可以听一些纯音乐。
可能人可能不太理解，睡觉的时候不是越安静越好吗？
对于那些没有失眠困扰的人来说确实是的，但是对于有失眠困扰的人来说，如果耳边有一个稳定的白噪声，会让人更加容易入睡。
比如说你纠结于某一件事情，但是耳边循环着没有歌词的纯音乐，他会分散你的一部分注意力，但是又不会把你带入带新的困扰里面，所以才能更好的入睡。
以上就是给大家分享怎么睡个好觉的方法，希望对大家能有所帮助，最后开始祝愿大家不要失眠，都能睡个大好觉。
如果你有其他的睡眠困扰，或者改善失眠的方法，欢迎在评论区留言！
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