飞喵之所以是只胖橘，
因为别人都是水做的，
而飞喵是奶茶、可乐、甜点做的！
图源：摄图网
为了减肥大计和美容事业，
无糖奶茶，无糖可乐，点起来！
什么！！！
飞喵的营养学老师直接打破了飞喵的幻想，
所谓“无糖”竟然是假的？？？
飞喵的营养学老师强行科普：
—— 无糖饮料是指某种饮料中完全不含糖吗？
—— 错！
无糖奶茶的真相
“无糖奶茶”到底含不含糖？
上海市消保委曾发布“奶茶比较试验情况通报”，一起来看看掩盖在真相后的黑幕是什么样的！
从表面来看，“无糖奶茶”的含糖量确实要比“正常甜度奶茶”的含量低。
虽然国家对现制饮料的“无糖”没有现行标准，但根据国家标准对预包装食品标称“无糖”的要求：含糖量不高于0.5g/100mL来说，这些“无糖奶茶”几乎都是不达标的。
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上海市消保委在与经营者的沟通中了解到，奶茶店中所谓的“无糖”，大多是指在现场制作过程中不再额外加糖，而不是指原材料中也不含糖或含糖量较低，所以我们最终拿到手的“无糖奶茶”不但是含糖的，甚至是超标的。
无糖可乐的真相
看完无糖奶茶的真相，飞喵已经绝望了，无糖可乐的真相飞喵要捂着耳朵听！
首先来看一看最常见的+“百事无糖可乐”的营养成分表：
在糖类那项中，竟然惊喜地发现含量是0克！
这是不是意味着飞喵可以大喝特喝，再也不用怕胖了？
营养学老师再次给飞喵来了沉重打击，我们把目光转移到配料表：
“阿斯巴甜”、“安赛蜜”
无糖可乐为什么还会有可乐的甜味，靠的就是这些人工甜味剂！
“
不过，不用看到人工甜味剂这几个字就被害怕，目前FDA 批准的 5 种人造甜味剂有：糖精、安赛蜜、 阿斯巴甜、 纽甜、 三氯蔗糖。
”
看起来，无糖可乐零热量、零糖分，还甜甜的很好喝，真的很适合减肥呢！
但营养学老师提醒，少量甜味剂还是安全的，可是一旦习惯了甜味剂的存在，很有可能会在无意中产生一些问题。
甜味剂是一种“假糖”，当它进入体内后，我们的身体以为有糖来了，于是开始工作。
但事实上并没有糖在身体里，于是就形成了一个“狼来了”的故事。
经年累月，身体对糖类的敏感度降低，以为真正进入身体的糖类不是真的糖类，误以为那是“假糖”。
于是就不再工作，便不会释放胰岛素调节血糖，糖类就逐渐积累在体内，产生糖尿病和肥胖症的风险。
一天摄入多少糖比较合适
抗糖化的风潮越来越盛，不少人已经开始有意识地减少糖的摄入。
那么，一天摄入多少糖才比较合适呢？
就由飞喵的营养学老师给大家展开讲一讲吧！
糖的摄入量
《中国居民膳食指南》（2016）中规定：每天糖的摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
科学戒糖
痛苦的飞喵在营养学老师的一再冲击下终于决定放弃“无糖奶茶”和“无糖可乐”，并开始戒糖。
唯一的好消息就是，营养学老师安慰称：戒糖≠完全不吃糖。
● 不吃甜食
对于甜食，那就真的不要想了。
● 少吃精白米面
精白米面的淀粉含量高=糖含量高，可以适当增加粗粮主食。
● 吃低甜的水果
在生活中基本上甜=糖，所以很甜水果也需要克制一点。
● 少喝奶茶多喝水
奶茶使人发胖，实在想喝的话可以选择只用淡奶和锡兰红茶制作的奶茶，但绝不可以贪杯。
