在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。
首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。
接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。
你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。
最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。
接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。
一、心肺功能训练安排
心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。
二、力量训练安排
力量训练说了主要是提升肌肉的质量和肌肉的力量，因为肌肉是我们抗衰老的至关重要成分，肌肉流失就伴随着人的衰老。
力量训练从表面上来说就是撸铁，你可以完成自重的力量训练以及器械辅助的力量训练。自重的训练随时随地都可以完成。但是器械训练都必须要有，杠铃、哑铃以及一些固定器械来辅助。
力量训练的安排分别是每周训练3~4次，每次训练时间不超过60分钟，按照身体的肌肉来进行循环训练，比如胸大肌，背阔肌，斜方肌，三角肌等等。下面为大家安排几个徒手的训练动作，那么你在家也可以完成高效的力量训练。
动作一：俯卧撑
动作二：深蹲
深蹲三：箭步蹲
动作四：卷腹
这些动作一组做12~20次，分别做3-6组，组间休息40秒即可；
三、拉伸训练安排
最后一个就是拉伸训练，直接给到下面动作，拉伸训练可以每天进行睡前或者训练后，动作如下。
动作一：斜方肌拉伸
动作二：胸大肌拉伸
动作三：背阔肌拉伸
动作四：臀大肌拉伸
动作五：大腿拉伸
动作六：小腿拉伸
动作七：肩部拉伸
总结
50岁以上的人，训练的核心重点应该以力量训练为主，重点以强化肌肉和延缓肌肉流失为目的，这样你的身体才会处于一个非常健康的状态。
