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50岁左右的中年男人,每天应该如何运动健身对身体好?

常驻编辑 百科知识 2022-11-29 中年男人   身体   目的   心率   运动量   中年人   肌肉   强度   部位   姿势   全身   正确   力量   动作   功能   财经

在健身房,50岁左右的人,可以保持健康,并且健步如飞的人,他们都会选择3种运动相互结合,如果你正在找方法,那么我就给这3种运动的方法,以及如何分配告诉你。V79拜客生活常识网

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首先来说一下这三种运动,他们分别是心肺功能训练,因为必须要保证心脏功能更好,同样就必须强化它。V79拜客生活常识网

接下来就是力量训练,随着年龄的上升,身体肌肉在不断地流失,这样身体的机能以及关节,都会受到不同程度的损伤,所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量,这是必须选择的。V79拜客生活常识网

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你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了,还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动,比如在农村那就是无时无刻的不在干活。V79拜客生活常识网

最后一项就是拉伸训练,都说经常一寸寿延10年,其实这里所说的就是你的筋膜,而不是所说的韧带哦,筋膜附着在肌肉表面,筋膜的延展性好了,肌肉的弹性就自然好了,这样就要质量就比较好。V79拜客生活常识网

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接下来分别对这三种运动,做一个简单的说明,还有就是一部分动作的选择。V79拜客生活常识网

一、心肺功能训练安排

心肺功能上面说了,主要是提升心脏功能的,这主要用有氧训练来强化它,比如跑步,跳绳,爬山,游泳等等,他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了,每次训练时间30~60分钟V79拜客生活常识网

二、力量训练安排

力量训练说了主要是提升肌肉的质量和肌肉的力量,因为肌肉是我们抗衰老的至关重要成分,肌肉流失就伴随着人的衰老。V79拜客生活常识网

力量训练从表面上来说就是撸铁,你可以完成自重的力量训练以及器械辅助的力量训练。自重的训练随时随地都可以完成。但是器械训练都必须要有,杠铃、哑铃以及一些固定器械来辅助。V79拜客生活常识网

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力量训练的安排分别是每周训练3~4次,每次训练时间不超过60分钟,按照身体的肌肉来进行循环训练,比如胸大肌,背阔肌,斜方肌,三角肌等等。下面为大家安排几个徒手的训练动作,那么你在家也可以完成高效的力量训练。V79拜客生活常识网

动作一:俯卧撑V79拜客生活常识网

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动作二:深蹲V79拜客生活常识网

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深蹲三:箭步蹲V79拜客生活常识网

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动作四:卷腹V79拜客生活常识网

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这些动作一组做12~20次,分别做3-6组,组间休息40秒即可;V79拜客生活常识网

三、拉伸训练安排

最后一个就是拉伸训练,直接给到下面动作,拉伸训练可以每天进行睡前或者训练后,动作如下。V79拜客生活常识网

动作一:斜方肌拉伸V79拜客生活常识网

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动作二:胸大肌拉伸V79拜客生活常识网

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动作三:背阔肌拉伸V79拜客生活常识网

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动作四:臀大肌拉伸V79拜客生活常识网

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动作五:大腿拉伸V79拜客生活常识网

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动作六:小腿拉伸V79拜客生活常识网

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动作七:肩部拉伸V79拜客生活常识网

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总结V79拜客生活常识网

50岁以上的人,训练的核心重点应该以力量训练为主,重点以强化肌肉和延缓肌肉流失为目的,这样你的身体才会处于一个非常健康的状态。

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