中年人健身建议
1：运动的同时，也要注重饮食的改变。
2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。
3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。
4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。
总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。
我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]
我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。锻炼心脏是我分享的核心观点。
这个问题我分适用范围，事前准备，人体部位，精确控制，情绪控制五个方面来说：
1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。
2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。
3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。
4、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。
5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。
第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。
首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。
本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。
第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。
要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。
首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜麻将然后第二天去健身。
其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。
最后，要根据天气情况增减衣服。
第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。
50岁了，每天运动健身追求的目标是通过全身均衡锻炼，延缓身体的衰老速度。
不是追求更高、更快、更强！！！
从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：
1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。
至于为什么，也不展开了。
第四条、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。
我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。
每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好方法。
这里有两个方面要考虑，
一是怎样检测心率呢？
二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？
检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。
不要说留着钱去买保健品哦！
控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？
当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。
提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。
简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。
那么如何锻炼身体的其他部分呢？
其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。
同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。
比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的方法，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。
