站桩讲究多，怎样自己练习站桩？站桩的正确方法是什么？
怎样自己练习站桩？
站桩的正确方法是什么？
下面非常详细地把身体的各个部位要求都列出来了，希望能帮到你。
有效站桩首要要求是身形调整到位，相信这也是初学者最难的一步。不过只要认真钻研大部分人还是能很快掌握正确的身形调整的。
以下是总结的站桩15个身形要求，初学者跟着调整，有问题请留言。
1.屈膝
膝盖是由于坐胯自然弯曲之后形成的弧度，并且两膝盖有向里合之意。
注意：过程中膝盖的垂直点不能超过脚尖。
建议新手先搞清楚屈膝、跪膝的区别。
2.胯
“松胯”找到似坐非坐的感觉，可用意念控制松胯。比如想象背后有凳子并往下坐，腹股沟和肚脐之间由于下坐会形成空凹的三角区。
3.尾闾
“要坠”，想象尾闾底端绑着一只五斤重的秤砣往下坠拉着，垂直点在两脚后跟平行线偏后的地方。
4.裆
想象会阴、前阴、后阴被一根绳子吊住了，(绳子串联肚脐与命门向百会方向牵拉)
5.腰腹
腰要松，人的脊柱是呈S型曲度的，用意念控制把这个S型拉直了。
（人随着年龄的增长腰板会向前下突起，中医认为这是丹田气不足的表现）。
因此会以“腰板直”来形容一个健康强壮的人。
6.含掌合指
想象五指同时相合握住气球，并且掌心也有相合之意。
7.肘
肘要坠，可以想象两腕背被绳子掉着，双肘又有坠子掉的；当吸气的时候肘有被向上提拉之感，呼气时又有下坠之意。
8.肩与腋窝
要求松肩的同时腋窝要空，可以想象腋窝夹了一只气球，用力夹会破，不用力则会飞走。
9.大椎穴
用意念想象大椎穴领着胸椎往上提拔，吸气感觉背部向上拔呼气又有含胸之意。
10胸背
要含胸拔背
方法：可以想象天突与两个乳头之间这个三角区有往前含之意，当深吸一口气再慢慢吐出时三角也随着微微的含，甚至肩胛骨有往外往上撑拔之意。
11.脖子
脖子要中正直
方法：下颚微收、百会虚灵、玉枕穴后挺、肩微沉，此时脖子自然就直了。
12.口腔舌头
舌抵上颚
当我们念数字“2”时舌尖抵上去的位置，初学者刚刚开始时可能会不习惯因此不能彻底放松需要一个适应过程。
为什么舌抵上颚这么简单的一个动作在站桩理论中反复被提及？
中医认为舌抵上颚能促使丹田之气向上通过，营养大脑。
13.眼睛
眼睛要求似闭非闭，就是眼睛想闭但又不能闭的状态，感觉上还有一丝光线进入眼睛。（眼睛是调节心神最快速的器官，因此才有闭目养神的说法）
14.面部
保持似笑非笑、轻松自然、眉心舒展……
当面部的表情轻松自然以后，胸腔的气息容易到达头部，眉心舒展了还能使人心情愉悦。
15头部
要求中正不能前倾后仰，也不能左右歪斜。
从耳尖向上到头顶正中的穴位叫百会，用意念想象百会被绳子吊着促使头部中正。
初学者只有完全做到以上这15点要求之后，才能达到内在的要求，并在站桩过程中享受站桩的乐趣。
深度解读站桩，让你有更深的认识什么是站桩
站桩，时间是保证。机体各器官组织的功能不是一夜间退化衰竭的，桩功对人体精元气机的修复与培固也不能一蹴而就，每天的坚持是你站桩第一课。
下面是站桩的基本要求：
全身肌肉放松，双脚平行，脚尖向前，脚趾微微抓地，足弓内含，两脚与肩同宽，双脚内侧成两条平行线，脚跟虚掩，把脚部重心放在前脚掌，脚后跟犹如踩了一只蚂蚁，不能让它跑掉，也不能把它踩死，有一种似踩非踩的感觉，脚部核心在于：脚踩涌泉，通地合阴，头顶百会。
膝盖与脚尖同一方向，略微弯曲，膝盖最前端不越脚尖，膝关节内裹，放松下沉，外形很重要，站的不对易僵，经络就会不通，另外，膝内裹又是圆裆的辅助动作。圆裆，圆裆与松胯，泛臀，垂尾闾是相结合，以会阴收缩为中心，把裆部向外撑成拱弧，会感觉到裆空，不能形成夹裆和尖裆的坏习惯，膝内裹是圆裆的基础。
