日常坚持做好2件事，让你睡得又香又甜
1、适量运动
运动可以有效改善我们的睡眠质量，首先白天运动消耗能量，晚上身体容易疲劳，睡得自然更香。其次运动的过程中能够放松我们的心情，减少焦虑的情绪，也有利于晚上的睡眠。
2、调整心态
人是情绪化的动物，所以保持良好的心态，对于改善整体的生活质量起着至关重要的作用。尽管生活中的方方面面，都存在着各种让人烦心的压力和问题，但我们仍要让自己保持更加积极的心态，这样不仅可以提高解决问题的效率，同样也会让自己放轻松，心情变好，自然就会睡得更香，精神状态也更加饱满。
睡眠占据着我们一生中三分之一的时间，充足的睡眠也是我们进行生命运动的必要前提。因此，睡眠方面有困扰的朋友在平时要注意养成良好的生活习惯，及时调整自己的睡眠状态，改善精神面貌，活力满满地度过每一天！
3、酸枣仁汤
医圣张仲景就有一个专门针对虚火失眠的妙方：酸枣仁汤，原方酸枣仁、 茯苓、知母、川芎、甘草，后在中医的指导下搭配茯苓、百合、莲子、大枣、黄精、桑椹等多种食材，加入冰糖、蔗糖和蜂蜜，熬制15小时，制成成酸枣仁膏。
1、酸枣仁：养肝、宁心安神，最适合调理失眠
2、百合：养阴润肺，清心安神，百合养心安神能够让睡眠更安稳
3、莲子：养心安神、健脾益肾，清心火，火没了，睡眠质量就好了
4、茯苓：祛湿健脾、宁心安神，脾强才能生成更多的血，改善睡眠
5、大枣：补心安神，养血益脾，都是补气血的，尤其是养心血，帮助睡眠
如果自己熬制比较费时间，也可以选择下方成分相同的酸枣仁膏直接泡水喝，效果是一样的，睡前2小时来一杯。
提醒：
1、白天饮用如果有困意影响工作，可以放在饭后1小时左右冲泡；
2、高血糖、孕产妇、14岁以下孩子勿食；
3、从事高空作业、司机等特殊人群勿食；
总结：失眠是现代人普遍存在的问题，大家不要过度忧心。只要找到自己失眠的原因，多关注自身的变化，通过饮食和运动等方式进行自我调节，你也能收获婴儿般的睡眠。
▽为大家好，我来回答这个问题，这是我经常用的有效方法，如果遇到半夜睡不着的时候，用双手食指，点注太冲穴十秒钟，有酸胀感松开，连续点按，三之五次，一般都能安然入睡，这是我经常用的方法，效果很好，分享给大家，祝各位健康
我也有过半夜失眠的时候，有时半夜醒来两三个小时都睡不着，躺在床上翻来覆去很难受。
刚开始的时候我还会索性坐起来玩玩手机，结果越看越有精神，一点睡意没有。
后来不看手机了，去书房看书，很多人都说晚上看书瞌睡得快，可是我看书就是不行，跟看手机一样，越看越有精神，看到精彩的部分还不想放手，想一口气看完，有一次半夜醒来睡不着看书看到天亮了还不知道。
有一次半夜被隔壁的关门声吵醒怎么也睡不着，因为是冬天，窝在被窝里不想起来，又不想看手机。于是躺在床上东想西想，数羊数星星，数了半天还是醒的。
后来想到自己之前看过的一部长篇小说，因为是在图书馆借的，当时只借到了上部，下部去借了几次都没有，很是遗憾。
小说很精彩可惜没有看到下部的结尾，于是我冥思苦想的发挥自己的想象力，想象小说的后半部分的情节发展，想着想着，可能是太费脑子了，结果没多久我就睡着了。
我觉得这个方法不错，后来几次半夜醒来睡不着我都是这样，自己发挥想象力想故事情节，结果每次都能很快睡着。
有很多年的失眠经历，以前死活睡不着的时候都是起来吃半颗安定片基本可以睡几个小时，现在觉得安定吃久了有依赖而且会得抑郁症所以半年多没吃安定了，反正晚上睡不着就闲目养神有时天亮会眯着会，第二天身心是很疲倦的。
