今天，将向您介绍血球。
如何在家做核心训练
听到“芯”这个词，就知道它很重要。
核心力量在身体中也起着连接作用。
在日常生活中
做“推、蹲、拉”的动作
都需要“核心”力量参与。
甲线的腹肌都离不开它。
让我们用小体练习吧！
屈膝收腹
首先平坐在垫子上，双手撑地，屈膝抬离地面。吸气时，身体微微后倾，而双腿则向外伸展。呼气时，发力收腹，收回双腿和身体。注意始终保持双腿离地，身体始终保持稳定。
摸膝盖，卷肚子。
首先平躺在垫子上，自然弯曲双腿。双手放在大腿前侧，准备吸气。呼气时，腹部发力，带动上半身向上。同时双手触到膝盖，吸气恢复。注意过程，后腰紧贴地面。
反向腹部翻滚
首先平躺在垫子上，双手压地，吸气时双腿微微抬离地面，呼气时发力收腹，双腿弯曲，膝盖尽量靠近胸部，吸气时臀部抬离地面。注意在这个过程中你的脚不要接触地面。
爬山
先跪在垫子上，然后双手放在肩线正下方，同时双脚向外伸展，依次踩在地上，支撑我们的身体。吸气和呼气时，将双腿依次弯曲至胸前位置，逐渐加快速度，膝盖尽量靠近胸部，整个过程中保持肩部稳定。过程中注意身体的姿势，保持手臂与地面垂直。
政纲条目
首先跪在垫子上，然后将手肘放在肩线正下方，伸直双腿，踩在地上，以面板状支撑我们的身体。从侧面看，肩、宽、膝三点一线，收紧臀部，保持核心稳定，均匀吸气呼气。过程中注意保持一条线，不要提臀塌腰。
以上动作每组做40秒，做3组，每组休息20秒。练核心不仅能让你的腹部变平，还能增强身体的稳定性，有助于身体上下力量的平衡。同时可以获得更加优美挺拔的体态，在其他运动中也会更加得心应手。祝大家早日拥有自己的腹部马甲线！
选稿：吴怡闻