绵拳是一种速度均匀、刚柔相济、圆润连续、刚柔相济的拳法。它的动作柔软如棉，形意相随，连绵不断，动作处处弯曲。同时它的力量藏于其中，能伸能沉，却难得势，一寸劲击人，所以实用。绵拳强调技巧和攻击，没有虚饰。它的动作简单实用。在成功申报“国家级非物质文化遗产”的基础上，上海绵拳积极走进上海校园，建立传承基地，开拓绵拳传承新模式。
江南川泉
在江南古镇朱家角，有一种上海独有的拳种——江南船拳。画面小巧、快速、紧凑，充分体现了水乡特色。江南传拳吸收各家之长，变长拳为短拳，自成一派，形成了似南拳而非南拳的风格。当这艘航船驶出黄浦江朱家角，驶向世界的时候，相信这种独特的民族文化传统和武术精髓会赢得大家的赞叹和掌声。
一种中国传统太极拳(太极拳)
太极拳，中国传统拳种，以中国传统哲学为理念，集修身养性等多种功能于一体。太极是上海和其他国家之间的重要文化纽带。它将中国武术文化推向世界并发扬光大。其中，吴式太极拳和蛇形太极拳作为上海非物质文化遗产，深受上海人民的喜爱，成为人们修身养性、强身健体的重要锻炼方式。
鲁式精神拳
陆信义拳，俗称“上海十大形”或“海派信义拳”，是模仿十种动物的攻防技术而形成的拳法。由龙、虎、熊、马、猴、鹰、鹞、燕、鸡、蛇十种动物组成。今天的鲁式心拳的特点是“实用、长寿、好用”。传承鲁心法拳是一项社会实践教育活动。中国传统文化的无穷魅力，中国武术的博大精深，中国人百折不挠的民族性格，在鲁心理拳的大起大落中得到完美的体现。
花棍
打花棍历史悠久，是一种民间技艺，据说可以追溯到3100年前。花棍由三根长60厘米的直棍组成，一手一根叫手棍，另一根叫花棍。或者花棍被涂上或包裹起来，四周五彩缤纷。玩花棍不受场地和年龄的限制，能促进人的意志力和耐力，脑脑平衡发展。我们讲究的是手眼配合，握的是实力和时间。如今，玩花枝已经走进校园和社区，走出上海，走向全国，发展如火如荼。
八卦掌
八卦掌又称游泳八卦掌、八卦掌，是中国传统拳法，重在掌变、走位。八卦掌拳与《周易》八卦象关系密切，是由国宝易经八卦象演变而来的传统拳法。既能强身健体，又能锻炼攻防战的技能。近年来，八卦掌频繁走进社区和校园，让青少年近距离体验这一传统拳种的文化魅力。
