20201001，值得纪念的日子，首个半马挑战成功，21.13km，用时1小时50分，配速514，步频182，心率143。
以前一直觉得超过1小时以上的锻练都是在伤害身体，所以觉得有能力跑完半马，但一直不愿去跑。
前不久一跑友总是发朋友圈说半马准备中，我总觉得半马有啥准备的，完全可以一拉就响，于是计划国庆期间跑一次。
昨天头条圈里都在炫九月份的跑量，我才跑147，多数跑友都比我跑量大的多，我也在考虑10月是该再上点量了，就从十月的第一天开始吧。
昨天休跑，玩健腹轮，没想到事后腰疼，不敢弯腰。今早起床后，腰依然隐隐作疼，热身后下楼，就想着跑几步试试，如果不能跑，就放弃了。结果跑步和腰关系不大，全程下来，腰上没感觉。
计划着跟智能陪跑530配速跑，两小时内跑完半马。开始起步后第一公里配速508稍快，心率140多，明显超过预设，怕跑不下来，所以第二公里开始降速，争取降到530左右。15km过后，觉得体力尚可，最后六公里稍稍加了点速度，配速445左右，坚持到了最后。
人生52年第一个半马，献给国庆71周年，顺祝各位友友国庆中秋双节快乐！
