视频加载中...
各位朋友：
大家好，现在是”每天健康三分钟”时间，我是安阳道简医院的护士张茹梦，今天我来给大家讲一讲高血压患者的运动秘籍。
我国因为高血压人数众多，所以“如何降压”一直是网友热议的话题。如果血压过高，肯定是需要吃降压药的，如果血压不是很高，是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢？有哪些运动可以帮助高血压患者辅助降压？
高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，因为运动的目的就是通过平缓的运动来降低和稳定血压。那么高血压患者运动需要什么原则？又有哪些运动适合高血压患者呢？
1快 走
快走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。
不过既然是快走，在速度上还是有所讲究的，想要达到锻炼的效果，可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式，其中中速走需要保证每分钟步频在九十到一百二之间；如果是快速走每分钟的步频需要保证在一百二到一百四之间。
2 慢 跑
慢跑跟快步走一样，不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现，慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右，对心脏跟血管有很大的好处，可以增强心肺功能，还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。在慢跑的时候要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持在九十度的状态，让自己的上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。
3太 极 拳
太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。
治疗高血压应该先从了解和重视高血压开始，同时保持良好的生活习惯、运动习惯，才能保持身体的正常机能。
好了，今天的健康教育就到这里了。 最后祝大家生活愉快，身体健康！想了解更多心血管科普小知识，请关注我们，咱们下期见。
【英文版】
Exercise secrets for patients with hypertension
Dear friends, nice to meet you!Now it is time for “health talk for three minutes every day”,My name is Zhang Rumeng, a nurse of Anyang Daojian Hospital.Today, I'd like to tell you about the exercise secrets of patients with hypertension.
Because of the large number of hypertension in China, "how to reduce blood pressure" has been a hot topic among netizens. If the blood pressure is too high, you definitely need to take antihypertensive drugs. If the blood pressure is not very high, can you adjust it through healthy living habits? What exercises can help patients with hypertension to reduce blood pressure?
The exercise mode of patients with hypertension is different from that of ordinary people. The exercise mode of patients with hypertension should be based on moderate aerobic exercise, because the purpose of exercise of patients with hypertension is to reduce and stabilize blood pressure through gentle exercise. So what are the principles of exercise for patients with hypertension? What kind of exercise is suitable for hypertensive patients?
