几乎每个人都会时不时出现便秘, 这不仅会让您感到不舒服和烦人，还会影响大家的健康。
通常便秘的主要原因主要是由于饮食不科学，纤维太少，身体水分不足。所以，在这里，将为那些不知道吃什么来治疗便秘的人推荐一些食物。
以下是一些被认为对便秘患者非常有益的食物：
香蕉能缓解便秘吗？
香蕉是世界上最受欢迎的水果之一，它们是一种方便且非常健康的食物。除了几种重要的维生素和矿物质外，香蕉还富含纤维，一根中等大小的香蕉含有大约 3.1 克这种营养素。
长期以来，人们一直在研究和证明纤维有助于预防和缓解便秘，可溶性纤维吸收水分，使大便柔软，这可以改善粪便通过消化道的运动。
根据现代研究，成熟香蕉中的可溶性纤维有助于有效调节肠道菌群。刺激消化并促进有益细菌的生长。并抑制肠道内有害细菌的繁殖。因此，它对消化功能紊乱和便秘有很好的效果。
所以香蕉是一种很好的纤维来源，可以帮助缓解某些人的便秘。
除此之外，下面的这几种食物，也可以帮助人们缓解便秘
1、豆类
如果大家便秘，应该吃豆类食物，普通豆类富含纤维，几乎是蔬菜的两倍。只需半杯绿豆，就可以提供 9.5 克纤维，而红豆还可以为身体提供高达 8.2 克的纤维。
因此，如果大家不知道吃什么而没有便秘，大家应该每天补充豆类。可以使用鹰嘴豆、大豆、红豆、黑豆、黑芝麻等豆类，用于日常膳食。
此外，还可以通过炖汤、熬汤、泡茶等多种方法，用豆类来补充便秘的食物。
2、吃益生菌食物
如果大家不知道除了富含纤维的食物之外，便秘还应该吃什么，这就是你的答案。应该添加富含益生菌的食物，也称为生活在体内的益生菌。
研究人员发现，平均而言，益生菌软化大便，使大便更容易排出，并有助于刺激在 12.4 小时内从体内排出大便，比过去每周排便快 1.3 倍。
益生菌为肠道中的有益细菌提供营养，有助于增加益生菌并改善肠道细菌的平衡。这些产品可帮助人们增加排便频率，有效软化大便。便秘者可以使用酸奶、泡菜、酸菜等发酵食品为身体补充益生菌。
3、新鲜水果和蔬菜
许多水果和蔬菜含有大量或适量的纤维，可以帮助缓解便秘。富含纤维的水果包括苹果、梨、番石榴和浆果，纤维含量特别高的蔬菜是萝卜、西兰花、花椰菜、朝鲜蓟和抱子甘蓝。吃水果和蔬菜带皮很重要，因为皮是含有大部分纤维的部分。
泻药的使用
除了以上可以便秘的食物外，还可以参考使用药物的方法来帮助大家有效通便。
