腹胀是什么感觉？
有一件事是肯定的：感觉腹胀是很不舒服的。虽然胀很少表示严重的事情，通常会在几个小时后消失（通过四处走动、喝水和等待它来缓解），但它仍然会让你感觉很糟糕。
幸运的是，你不必永远忍受那种不舒服的腹胀。在这里，医生会权衡您可能如此腹胀的所有原因 - 以及您可以做些什么来尽快感觉更好。
什么原因会引起你腹胀呢？
你吃得太快了
生活节奏让我们都匆匆忙忙，但如果这让你急于吃饭，请注意：除了食物，你还会吞咽产生气体的空气，这会让你感到腹胀。滞留的空气并不是这里唯一的膨胀触发因素。Middleberg Nutrition 的纽约市营养学家 Stephanie Middleberg 告诉Health ：“当你匆忙进食时，你没有彻底咀嚼，这会导致更大的食物块留在你的肠道中，等待被完全消化。 ” 另一个快速进食的危险：你不知道自己吃了多少，吃东西会让你感觉吃饱了。与其在跑步时吃东西，不如抽出至少 20 分钟的时间来慢坐下来吃顿饭。这就是你的大脑需要多长时间来记录饱腹感，这表明是时候放下你的叉子了。
你的午餐是三明治
即使是最健康的三明治也往往含有钠。美国农业部最近的一项研究发现，典型三明治中的钠含量可以咀嚼 20% 的钠摄入量，费城地区营养学家、《降血压》一书的作者珍妮特·布里尔 (Janet Brill) 博士说。2012 年 CDC 的一项研究列出了钠含量最高的食物，其中许多是三明治主食。“面包和面包卷在典型的美国饮食中被列为钠的第一来源，而熟食肉类则排在第二位，奶酪紧随其后，”布里尔说。疾病预防控制中心建议将钠摄入量保持在 2,300 毫克以下，您可以通过将三明治习惯与其他食物交替或放弃面包并将其包裹一片脆的生菜来防止钠引起的腹胀。
你生吃你的羽衣甘蓝
羽衣甘蓝富含必需的维生素，是当之无愧的时尚沙拉巨星。问题是，这种十字花科蔬菜含有大量难以分解的纤维和一种叫做棉子糖的不易消化的糖，因此在冰沙或沙拉中生吃可能会产生胀气和浮肿，米德尔伯格说。羽衣甘蓝不是唯一的素食者。其他十字花科蔬菜如球芽甘蓝和西兰花也有同样的效果。“通过少吃羽衣甘蓝来减少腹胀，并通过蒸或烤来烹饪你吃的羽衣甘蓝，”米德尔伯格建议道。您仍然可以获得营养，但烹饪有助于软化纤维并减少您食用的羽衣甘蓝的体积，因此它不会在您的小肠中占用太多的肠道破坏空间。
你用吸管喝水
咖啡、水果冰沙、绿色果汁——如今，各种饮料都设计为通过吸管啜饮。但是，尽管吸管很方便，但吸管会迫使你吸入大量额外的空气——这会让你感觉自己像一个充气球，米德尔伯格说。你啜饮多慢或多深并不重要。你吸入的空气已经被吸管的上部困住了，这是无法避免的。只要有可能，就从玻璃杯边缘啜饮你的饮料。
你吃了很多包装食品
再次，罪魁祸首是钠——它被用作大量加工方便食品的防腐剂。你知道饼干和薯片是钠炸弹，但即使是看起来很健康的食物，如沙拉酱、麦片和番茄酱，也可能含有大量的钠，很容易导致你超过每日 2,300 毫克的推荐限量。“可以肯定的是，几乎所有包装在包装中的产品都含有比你想象的更多的钠，而且你甚至不太可能尝到盐的味道，”布里尔说。通过阅读标签并选择每份含有少于 500 毫克的包装食品来避免腹胀的影响。当然，尽量减少加工过的东西，在你的盘子里装满天然低钠或无钠的新鲜水果、谷物和蔬菜。
