您选择节食或低热量产品
从减肥饮料到口香糖和糖果，所有东西都添加了人造糖，如阿斯巴甜和三氯蔗糖。但是低卡路里或没有卡路里是有代价的。虽然 FDA 已经承认零卡路里糖替代品是安全的，但它们是严重的腹胀诱导剂。人造甜味剂会在你的胃里停留很长时间，因为你的系统不能很好地消化它们（或根本消化不了）。有道理，考虑到它们不包含任何你的系统识别为实际食物的东西，米德尔伯格说。“将它们从你的饮食中剔除，你会立即感到解脱，”她说。
你就是不能放弃你的苏打水习惯
米德尔伯格说，同样的微小气泡可以让苏打水和苏打水产生气泡感，也会导致你的胃肿胀。由于人工甜味剂不能被消化，因此无糖汽水的腹胀更严重。
真的不能没有你的嘶嘶声修复吗？通过在饮用前将其打开几个小时或将饮料倒入装有冰块的杯子中来减少碳酸化。
你是豆子的忠实粉丝
肾豆、斑豆、黑豆、红豆（加上它们的豆类表亲、扁豆和鹰嘴豆）是优质植物蛋白的绝佳来源。不幸的是，豆类中的碳水化合物往往难以消化，这就是它们高气、腹胀的原因，布里尔说。问题是，豆类可以促进许多菜肴的健康，从辣椒到汤再到墨西哥卷饼，将它们完全从你的饮食中剔除是一种营养犯罪。解决方案：在您的豆类中使用非处方抗毒产品，例如 Beano。“这些含有我们缺少的使碳水化合物易于消化的酶，”布里尔说。“服用是安全的，它可以防止不舒服的腹胀感。”
你嚼口香糖或吮吸糖果
口香糖和硬糖可以让你的嘴巴保持忙碌，这可以帮助你减肥或戒烟。但它们也会让你在不经意间吞下大量多余的空气。就像使用吸管和吃得太快一样，过多的空气会导致打嗝和腹胀。尝试放弃口香糖和吸盘，而是经常喝水——这也会让你的嘴巴保持忙碌。H2O 也有一个好处：白开水有助于保持胃肠道运动，从而消除过多的空气和水使您的系统膨胀，营养与饮食学会发言人 Alissa Rumsey RD 告诉健康。
你吃晚饭太靠近睡前
如果你在上床前的一两个小时内吃了一顿普通大小的晚餐，你就会为早上的不适做好准备。躺着会影响消化，所以如果你在床上睡觉时肚子里有食物，它不会很快被分解，让你在早上变得腹胀，Rumsey 说。改变你的日程安排并不总是那么容易，但试着在上床睡觉前至少三到四个小时吃晚饭。尽可能保持站立，以便在入睡前保持活动。如果你别无选择，只能在睡前吃东西，那就做点小东西，比如一块水果或酸奶，然后在早餐时吃一顿大餐来补充能量，当你的新陈代谢再次高涨时，你的身体将从能量冲击中受益.
你吃了很多碳水化合物
碳水化合物似乎无害，但有几种方法可以让你的胃胀气，罗格斯大学卫生专业学院临床和预防营养科学系副教授 Deborah Cohen 告诉健康。鹰嘴豆、芸豆、黑豆、斑豆、豌豆和小扁豆等复合碳水化合物的纤维含量很高，它们会引起胀气和腹胀。这一切都要归功于肠道中的细菌，它会产生气体作为消化纤维的副产品。
