不过，这并不意味着你应该放弃所有高纤维食物。相反，科恩说，你会想要转向含有不会让你胀气的纤维食物，比如西红柿、西葫芦、生菜、黄瓜和青豆。
科恩说，如果你对麸质敏感，吃面包或饼干等含有麸质的碳水化合物会导致腹胀。如果您怀疑这是您的腹胀，科恩建议您咨询您的医生或营养师以获得饮食指导。
你便秘了
被堵住也可能带来不那么有趣的副作用，如疼痛和腹胀。原因很简单，甘斯说：大便在结肠中停留的时间越长，细菌发酵的时间就越长，从而导致气体积聚。
为了消除便秘引起的腹胀，你真的需要让事情再次移动到那里。“每天通过水果、蔬菜、100% 全谷物和豆类等食物增加纤维摄入量可能有助于缓解便秘，”甘斯说。科恩说，运动和多喝水——美国国家科学院、工程院和医学院建议每天喝大约 11.5 杯液体——也有帮助。
你吃了很多果糖
科恩说，果糖是一种糖，如果你想获得真正的技术，它是一种由两个单元组成的糖分子，是蔗糖的一部分。而且，是的，它可以让你膨胀。
“肠道中的大量果糖会吸引水进入肠道，”科恩解释道。这会导致饱腹感和腹胀感。预防确实是要走的路。科恩说，果糖出现在许多无糖口香糖和糖果中，还有苹果汁和蜂蜜中。如果看起来果糖可能是你臃肿的原因，那么是时候缩减规模了。此外，最好去看医生——您可能患有果糖不耐症。
