作者：周如女
近年来我国的高温天数逐渐增加，2013—2017年高温日数达111天，炎炎酷暑之下，空气湿度增大，空气流通性差，体感闷热异常，非常容易导致中暑，高温中暑救治不及时也极易导致死亡。随着年龄的增长，身体的各脏器的机能退化，汗腺及心脏功能减退，抵抗力下降，对高热的适应能力减弱，老年人（年龄>65岁）成为突发中暑的高危人群之一。特别是伴有高血压、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等慢性疾病的老年人，一旦中暑，容易引起休克、心功能衰竭、严重感染、脑水肿、急性肾衰竭等严重并发症，更甚者可能失去生命。
应对高温天，哪些好方法可以预防中暑呢？
1.炎炎夏日，关注天气预报
时刻注意天气预报的高温预警，建议老年人的家人或朋友至少每天上下午两次电话或视频以确认老人的健康状况，关心其日常生活起居，若有饮食减退、软弱无力、心悸、胸闷、精神差、反应迟钝等，应考虑中暑可能，可采取适当的应急处理或及时就医。
2. 保证水分摄入，气温高时，大量饮水
高温天，需要增加水分的摄入，不要等到口渴时才喝水。水温不宜过高，饮水应少量多次。含酒精或大量糖分的饮料可导致身体失水，不宜饮用。过凉的冰冻饮料可造成胃部痉挛应避免饮用。对于心脏、肾脏功能异常等需要限制水分的老年人来说，高温时的饮水量可向主治医生咨询。
3. 注意补充盐分和矿物质
出汗时可伴有体内盐分和矿物质的流失，运动饮料包含身体所需要的盐分与矿物质，因此，可每小时喝2-4杯（约500-1000mL）清凉且不含酒精的含盐饮料（含0.1% 0.3%的食盐）。正在进行低盐饮食的老人，在喝运动饮料或服用盐水之前，应当咨询医生。
4. 饮食宜清淡，睡眠应保证
不易消化的食物会给身体带来额外的负担，因此应减少食用高油高脂食物。关注饮食卫生，尤其是生冷食物在夏天容易变质，应避免食用，以防腹泻等肠道传染病的发生。高温环境下，老年人应饮食清淡，每餐摄取足够的热量，多补充蛋白质、维生素和钙，充足的吃水果和蔬菜。睡觉时避免电扇或空调直吹，保证充足的睡眠。
5.减少外出，合理安排户外活动，正确使用防暑降温产品
仔细做好高温天气的外出计划，尽量避免高温天气外出。如果一定要在室外活动，建议结伴出行并且最好避开正午时段，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。如果需在高温条件下行走或锻炼，应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其是已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，需立即停止一切活动！迅速找到背阴或凉爽通风的地方或阴凉处休息。在户外活动，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。做好防晒、降温的准备，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹 SPF15的防晒霜（UVA/UVB防护），携带折扇或便携式电扇以及防暑降温药物，如仁丹、十滴水、风油精等。
高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以选择商场、图书馆等公共场所避暑。使用电扇可以暂时缓解热感，倘若气温升高至 32 ，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。
轻症中暑可表现为头晕、头疼、面色潮红、口渴、大量出汗、全身乏力、心悸、脉搏
快速、注意力不集中、动作不协调等症状；重症中暑可发生热痉挛、热衰竭和热射病，甚至导致死亡。处理老年人中暑时，哪些方法并不那么管用呢？
1. 掐人中
掐人中起到刺激疼痛的作用，与掐大腿无异，此方法不能用来急救。这是因为中暑是因为人体产热和散热失衡说引起的，故此降温，远离热源才是关键措施。掐人中有时甚至可能因为疼痛刺激引起误吸窒息，反而存在病情加重的潜在风险
