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十大长寿生活习惯你做到了几个?

常驻编辑 养生粥 2022-11-12 长寿   坚果   肠道   脑部   心血管   记忆力   紫外线   愉悦   作用   疾病   风险

一份世界公认的十大长寿习惯。看一下你感觉哪个是最容易做到的,哪个是最难的。hua拜客生活常识网

第一:每天坚持吃绿色蔬菜。很好的包括但局限于的有菠菜、韭菜、空心菜、香菜、木耳菜、花椰菜。hua拜客生活常识网

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第二:每天睡一会儿午觉hua拜客生活常识网

睡午觉可以缓解疲劳,增强记忆力,同时也能够保护自身的心血管系统。hua拜客生活常识网

1 、缓解疲劳:每天大量的脑力劳动,很容易会消耗体内的葡萄糖聚肌乳酸,睡觉之后肌肉的消耗会逐渐降低,肌肉也会逐渐放松,能够让整个人处于舒适的状态,缓解自身的压力和疲劳,让人的情绪强烈振奋,提高学习和工作效率,预防抑郁疾病。hua拜客生活常识网

2、增强记忆力:随着生活水平的提高以及社会的压力,每个人的脑部都会出现用脑过度以及记忆力下降的情况,严重时还会伴随着脑部精力不足,根据这种情况,可以通过睡午觉的方法,可以让大脑处于静止和休息状态,减少脑部的负荷,让脑部的灵敏度增加,还可以修复大脑神经,从而增强个人的记忆力。hua拜客生活常识网

3、保护心血管系统:睡午觉的过程中,人体的血压会有所下降,针对于高血压的患者能够起到很好的帮助作用,还可以防止心脏疾病以及猝死风险,每天坚持能够缓解紧张感,提升免疫细胞活性,还有助于舒缓心血管系统,增加个人的抵抗力。hua拜客生活常识网


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第三:每周之内吃一条鱼。鱼类比较容易选择的可以是:鲫鱼、草鱼、鲤鱼、鲟鱼、金枪鱼。除此之外,黑鱼、比目鱼、鲈鱼、带鱼、三文鱼等其他鱼类,也有丰富的营养,可以适量食用。鱼肉是人们日常生活中经常吃到的一种肉类,营养丰富、肉质鲜嫩,但应避免进食过多而加重胃肠道负担,引起腹胀、腹痛等症状。hua拜客生活常识网

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第四:每天坚持走路一小时hua拜客生活常识网

走路的好处有锻炼身体,减少疾病的发生,强壮筋骨,增强心肺功能,心情愉悦,打开经络,而且帮助减肥。长期坚持科学走路,可以减少体内多余的脂肪,能够让身体变得匀称,可以达到减肥、健美的作用。hua拜客生活常识网

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第五:多做点家务hua拜客生活常识网

根据一项新的研究,家务对大脑的好处包括降低患痴呆症的风险。而另一项研究发现,洗碗可使参与者的紧张情绪降低27%。hua拜客生活常识网


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第六:少吃红肉,红肉包括牛、羊、猪肉等等hua拜客生活常识网

多项研究已证实,红肉吃太多不利健康。1、新加坡国立大学医学院发现,食用过量红肉会增加患糖尿病的风险。hua拜客生活常识网

2、美国《肠道》杂志刊登研究,男性每周吃6次红肉会增加肠道疾病风险。hua拜客生活常识网

3、新加坡国立大学研究人员对63257名成年华人经过约15.5年的跟踪调查发现,红肉摄入量最多人群比摄入量最少人群患肾衰竭的风险高40%hua拜客生活常识网


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第七:多做记忆力娱乐游戏hua拜客生活常识网

记忆力的训练好处在于能够大幅提升记忆力,还可以有效地提升专注力、理解能力、创意能力。hua拜客生活常识网

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第八:家里经常吃的零食要坚果类居多hua拜客生活常识网

坚果里面含有蛋白质、微量元素、矿物质、维生素,进食适量的坚果可以补充一定量的微量元素和矿物质。坚果中油脂含量较高,多为不饱和脂肪酸,是人体必需脂肪酸的来源,可以增强细胞活性、增强体质、有抗衰老的作用。坚果类的膳食纤维含量较高,膳食纤维能增强肠道蠕动,因此吃坚果对预防或缓解便秘有一定的作用。虽然坚果营养丰富,但其热量也很高,要注意适量,不宜过量食用!hua拜客生活常识网

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第九:多晒晒太阳hua拜客生活常识网

 1、晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当地接受紫外线的照射,可以有效杀除皮肤上的细菌,增加皮肤的抵抗力。

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