快速导览
1. 如果不靠药物(单靠吃、睡、练)，一生当中男生最多能增加18~23kg肌肉，女生则为男生的一半；
2. 研究显示通过手腕及脚踝的维度，可以推算出自己如果不靠药物能增加多少肌肉；
3. 至少需要4至5年正常饮食及训练，才可能达到自然增肌的极限（编按：也有一说是三年）
有人说，只要苦练、合理科学的饮食安排以及耐心，就可以越练越壮，没有所谓的极限；又有说，除非有优良基因或是训练后疼痛感比一般人少以外，基本上训练年限，决定了肌肉维度及强度。
其实，两种说法都有一些证据支持，所以很难说哪种说法是错的。而且近年来，这两派始终争论不休，主要跟类固醇的盛行有关（光用肉眼很难看出一个人有没有使用）。有些人增肌成果好的出奇（只是外人不知道这些人有无使用药物），自然会有很多人认为自己也可以办到。
那么就有人疑问了：
不靠药物，您能增加多少肌肉?
为什么有些人增加的肌肉就是比别人还多?
什么才是最快达到个人肌肉量极限的方法(而且是人人都能办到的)
决定你自然增肌量的因素
网路上有很多方法，可以推算出你的最大肌肉量，但仅作参考就好。实际上有太多生理因素影响，包括骨骼与肌肉结构，这就好比最大肌力的公式一样，实际的最大肌力会受到活动度、动作熟练度等因素而有所增减。
首先我们先来看骨骼结构：
骨骼结构与增肌的关系
研究显示，骨骼密度与体积越大的人，他们的肌肉也会越大。研究中这两者的关联性强到让一些科学家相信，骨骼的多寡，决定能自然增肌的多少；更有甚者，这些人在经过训练后，睪固酮的水平较高而且增肌速度较快。
一位叫Francis Holway运动领域的研究者，推算出骨骼重量与自然增肌量的比率。在统计了上千名包括足球、举重、摔角与橄榄球界等等的菁英选手资料后，Holway发现每公斤的骨骼最多能支撑5公斤的肌肉。
也就是说，一个骨骼重为5公斤的人，在自然健身的情况下，最大可达的肌肉量为25公斤。比如将人类骨骼类比为书柜的话，而肌肉就好比书本，当书柜越大，能塞进的书就越多，重量就会越大。
值得注意的是，女性的肌肉量与骨骼重比率比男性小，仅为4.1，这也帮助我们再度证实了女性的增肌潜能比男性差。
很多人可能认为只要知道自己的骨骼重，就可以知道自己自然增肌的极限。按理来看是没错的，但不幸的是，您需要一名受训的人体计测专家，帮您做22种全身上下不同的测量，需要的成本极高而且相当不便。
