自从“孙部族”“产业”兴起以来，不少人也逐渐加入了“孙部族”的行列，尤其是中老年人。他们坚信“饭后百步走，可活九十九”的信条，每天都在狂奔，不拿暴走第一名不罢休。然而，当数据排名成为衡量健康的标准时，健康真的“健康”吗？
人到中年难免会有一些小毛病，养生就变得很重要。
据介绍，64岁的卢女士十年前患上糖尿病。疼爱妻子的丈夫，一直和妻子一起运动“减糖”，每天步行10公里。没想到10年后，血糖和心脏都没有大问题，膝盖先骨折了。随着年龄的增长，夫妻俩的关节逐渐出现疼痛和肿胀，反复发作严重影响日常生活。经检查，夫妻俩膝关节严重变形。之所以会这样，是因为——失控了。
运动对中老年人来说是非常有必要的。步行确实是一种非常适合中老年人的锻炼方式。影响。
多少步最合适？
国外普遍推荐的运动处方是每天走10000步。美国卫生部建议每天至少步行30分钟，每周至少步行5次，步速适中。中国专家建议，每天以适度的速度走6000到10000步是最健康的步行步数！根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天应该进行相当于6000步以上的身体活动。
你走了几步？建议大家还是控制在科学的范围内，根据自己的身体素质和实力来做。
步行环境不容忽视
步行和锻炼的环境也需要大家多加注意。一般情况下，在公园里散步，环境安静，空气清新，可以大大促进呼吸，提高大脑功能。但是，有些人直接在路边走路锻炼身体。这种走路方式会因为空气不好，汽车尾气增多，导致人吸入脏空气。♬走路姿势很重要
最理想的走路姿势，头要垂直，不要盯着脚，一定不要挺胸，要挺胸，同时收紧小腹而臀部，最让手臂微微弯曲，随着脚步自然摆动，体现出一种韵律感。走路时，可以有意识地调整呼吸。建议三步吸气一次，再三步呼气一次。
走前热身，走后拉伸
最好在走前做5-10分钟的原地拉伸或慢跑，以打通身体关节，促进关节液的流动，增加关节的柔韧性关节。步行后还应做放松和伸展运动，可以缓解肌肉酸痛。
膝关节是人体最复杂也是最重要的关节。它的稳定性由肌腱和肌肉软组织维持。不正确的姿势、不良的生活习惯、环境因素或不科学的剧烈运动都会加重膝关节的磨损。左右肌肉和韧带的不平衡会导致膝盖长期磨损。
步行被世界卫生组织公认为“世界上最好的运动”。
不要为了走路而走路，而是为了健康而走路。注意健康才是最重要的，千万不要掉以轻心。走路正确会让人越来越健康，走路不正确则会损伤身体，祛除各种疾病。我们必须注意规定。长时间行走后膝盖出现不适时，也要及时进行保健治疗。
