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饮食规律，防止过胖
高血压患者饮食一定要有规律，一日三餐，定时定量。不能过饱也不能过饥。
如果过饱的话，脾胃的负担过重，食物不能及时消化，时间长了会引发胃病或肥胖，而肥胖则容易引起血压的升高。
反之，如果过饥的话，三餐没有定时吃或经常不吃早餐，会导致机体营养失调，也会直接或间接对血压造成不利的影响。
最好的状态就是「三分饥，七分饱」。
同时建议每周进行3~5次的运动，步行、快走、慢跑、太极拳、游泳等运动项目都可以选择，根据自身情况量力而行。
在控制血压的过程中，要从健康饮食开始，控盐控糖，养成良好的生活习惯，听从医生的指导，让血压安全平稳地降下来。
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如何预防高血压
1、定期测量血压：18岁以上的成人建议定期监测自己的血压，一年至少要测一次；
2、养成良好的运动习惯：锻炼身体，经常活动筋骨，可以预防和控制高血压；
3、限制钠盐摄入：高盐饮食会显著增加高血压的患病风险，成人每天的食盐摄入量不能超过5g；
4、清淡饮食，也要限糖：日常饮食要清淡，多吃绿色蔬菜水果，减少糖的摄入；
5、戒烟：香烟中含有尼古丁会使中枢神经和交感神经兴奋，使心率加快，小动脉收缩，导致血压升高；
6、限酒：研究表明，饮酒者血压水平明显高于不饮酒者。因此建议最好戒酒，或每日酒精摄入少于20g。
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