经常被问到，建议糖尿病患者进行中等强度运动，什么样才是中等强度运动？今天来举例说明。
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运动强度低改善代谢和体重的效果差，运动强度大则增加心脑血管疾病、关节肌肉损伤的风险，所以建议糖尿病患者中等强度运动。如何界定强度呢？
主观指标
感觉疲劳，周身发热、出汗、心率加快，但是这些都是比较模糊的界定。
客观指标
心率、最大摄氧量(VO2max)、METs(metabolic equivalents，用以描述有氧运动的运动强度），其
心率是目前比较容易监测的，很多手表手环都可以测心率，我们在运动中就可以观察心率。可以通过以下两个常用公式来评估强度。
例如一位女性，45岁，静息心率65次/分，计算中等强度运动时需要控制的目标心率。
公式一：HRR法
其中HRmax是最大心率，一般按照220-年龄，HRrest是静息心率，此公式中等强度定义为50-70%。
目标心率=（220-45-65）×（40~60%）+65=（220-45-65）×（40~60%）+65= 110×（40~60%）+65
= 109~131次/分（此即中等强度运动时的心率区间）
公式二：HR法
此公式中等强度定义为64-77%。
目标心率=（220-45）×（64~77%） = 175×（64~77%）
= 112~135次/分（此即中等强度运动时的心率区间）
最后强调，中等强度不是规定，是建议，根据自己情况量力而行，运动能力强就加强度，能力差就降强度。
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