4月26日，中国营养学会发布了《中国居民膳食指南(2022)》，帮你把吃吃喝喝这些事搞得明明白白。
什么是膳食指南
膳食指南通常就食物、食物种类和饮食模式提出一系列建议，以提供促进身体整体健康和预防慢性疾病所需的营养物质。
新指南的八大基本准则
这份新的《中国居民膳食指南》中包含了饮食的八大基本准则，帮你吃出健康。
准则一：食物多样，合理搭配
坚持谷类为主（cereals as the staple）的平衡膳食模式。
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。
平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。
每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物（whole grains）和杂豆类（mixed beans）50~150g；薯类（potatoes）50~100g。
准则二：吃动平衡，健康体重
每周至少进行5天中等强度身体活动（physical activities of moderate intensity），累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
适当进行高强度有氧运动（aerobic exercise / cardio），加强抗阻运动（resistance exercise / strength training），每周2~3天。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
准则三：多吃蔬果、奶类、全谷、大豆
保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品（dairy products），摄入量相当于每天300ml以上液态奶（consume 300 grams of milk or equivalent dairy products every day）。
