首保专家话健康
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本期首保专家
今天是中国第11个“全民健身日”，今年的主题为“健康中国，你我同行”，旨在落实全民健身国家战略，倡导文明健康生活方式，促进全民健身与全民健康深度融合，并展示新时代全民健身事业的蓬勃发展。
全民健身是全体国民都应该积极参与的活动。运动不是运动员的专利，也不止适合健康人，运动健身对于老年人、病人及病后康复，甚至对于孕产妇都非常重要。
运动原则上应循序渐进、量力而行
运动有各种好处，但不可操之过急，不可超越自己能力，避免不适当的运动，避免发生各种损伤。
运动原则应该是循序渐进、量力而行。一旦遇到胸闷可疑心绞痛等症状，应见好就收。
年轻的健康人应该持之以恒，老年人或者患病者则应适可而止。
规律运动能够防治高血压
高血压患者适合规律的有氧运动，例如每周5天～7天，每次至少30分钟中等强度的体力活动，也建议每周2次～3次的阻力性训练（resistance training）。
如果血压控制良好，可以逐渐增加运动时间至每周300分钟中等强度体力活动，或者150分钟的剧烈活动。其中耐力训练（endurance training）可以降低血压8.3/5.2mmHg。
在体力活动当中血压会升高，尤其收缩压，运动后短期血压会低于基线水平，这是正常的。
流行病学研究证实，规律运动能够预防并治疗高血压，降低高血压病人发生心血管疾病和死亡风险。
高血压患者应该避免举重这样的等长收缩活动，以免血压过度升高。
血压控制不佳的患者，应适度减低运动强度，同时应注意运动后短期内容易出现低血压。
高血压患者跑步也不要太猛，造成血压起伏过大。
长期规律运动应监测血压水平，一旦血压明显下降应适当调整降压药物剂量。
糖尿病患者运动好处更多
运动是糖尿病患者基础性的治疗措施。运动不但可以减肥减重、增肌减脂、美体塑型，还可以明显降低糖尿病的发病率，改善糖尿病患者代谢状况和血压、血脂水平，降低糖尿病患者发生心脑血管疾病及死亡的风险，有利于降低各种并发症。
体力活动能够动员机体能量储备，改善胰岛素抵抗，降低血糖化血红蛋白（HbA1C）水平。
科学的运动一般不会引起低血糖的发生。
糖尿病患者应鼓励少坐多动，以便达到更好的血糖控制。运动方式包括有氧运动和阻力性训练，这些运动同样适合于儿童和青少年糖尿病患者。
多数糖尿病患者推荐每周至少150分钟的中等或者剧烈体力活动，每周活动至少3次，不要连续两天以上不活动。
儿童和青少年糖尿病患者每天活动应在60分钟以上。老年糖尿病患者建议进行柔韧性、肌肉力量和平衡训练，每周2次～3次，例如练习瑜伽或者打太极拳。
糖尿病患者运动前后应注意低血糖症状，必要时监测血糖。糖尿病患者不建议一次跑步的时间太长，以免出现低血糖。
糖尿病患者运动最好能在医生指导下进行，并与饮食和各项治疗措施配合好。
- 糖尿病外周血管病和神经病变患者应该注意运动保护，避免足趾磨破或者出现溃疡。
- 如果存在自主神经病变，应注意体位性、运动后或者餐后低血压问题。
- 糖尿病视网膜病变应避免剧烈活动。
- 糖尿病肾病患者不影响活动，甚至正在透析的糖尿病患者也可以积极运动。
